【分享】巩固和提高原地单手肩上投篮技术的练习方法
本帖最后由 guyqqcom 于 2011-6-30 23:01 编辑2．原地单手肩上投篮的常见错误
握球手型不正确，手心未空出。持球不稳；置球点不合理，
偏高则出球无力，偏低则类似投铅球；肘关节外展，上肢各关节
运动方向不在一条线上，投篮球稳定性差；肘关节过早前伸，形
成抛物线偏低，命中准确度降低；投篮出手时缺乏随球跟送动
作，抬肘伸臂不充分；侧握球的手臂用力偏大，肩关节紧张偏向
双手肩上投篮，动作不规范，食指、中指拨球动作不明显，球不
够“回旋”；用力不协调，动作变形形成跳步投篮或后坐投篮；情
绪紧张，手臂僵硬，缺乏球感，控球不稳，命中率不高等等。(原
地单手肩上投篮技术研究)
2．1扛投
初学者身体素质和力量上达不到要求，持球位偏低，投篮的
肩低于另一肩，从而造成扛投。因扛投出手点极容易被防守人将
球封盖。
2．2肘部外展
投篮的手臂对球的控制能力较差，投篮手托球不稳定，辅助
手只好移到篮球的前部．因而造成投篮手腕不后仰和肘关节外展．
因肘关节外展造成出球点低和手臂与出球方向不一致，容易被封
盖及影响投篮出手的力度。
2．3推投
投球时身体自下而上的力量不协调．辅助手不能及时扶持到
球体的正确位置，仍压在球体前上方，投篮手臂上举时手腕小能
及时后仰，肘关节不能上顶，大臂抬不起来。因而形成投篮时向
外推球的错误动作。这也是造成出球点低的重要原因。
2．4球不能旋转
投篮时大臂抬不起来，手腕后仰角度不够，球出手时手掌不
能向前下压或手指不能拨动篮球。从而造成球出手后不能向后旋
转，影响球运行的稳定性。
4．建立正确的原地单手肩上投篮的动力定型
**** Hidden Message *****。
5．巩固和提高原地单手肩上投篮技术的练习方法
**** Hidden Message *****6．建议
6．1投篮手持球上举对墙拍击球的练习，可提高手指手腕的用
力和对球的控制能力。以获得较好的球“感”。
6．2进行区域定位练习。投篮的最佳区域是篮板的两个45度
角。距离球篮两米左右的地点。在此区域行练习，可避免因投篮
用力而产生的提肩和甩臂动作。另外。可以用篮板上面的长方形
的黑筐为瞄点，使学员能更好的体会球出手时的角度、用力的大
小、速度的快慢以及使球飞行的弧度，从而建立正确动力定型。
6．3原地单手肩上投篮的教学训练应与移动、传接球、持球突
破和抢篮板球技术结合进行。以提高原地单手肩投篮的应变能力
和投篮的命中率。
6．4在进行原地单手肩上投篮训练时。应加强心理承受能力的
培养，并结合对抗性投篮进行练习，提高学员的自信心和抗干扰
及实战运用能力。
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