cym22@live.cn 发表于 2012-6-14 14:22:45

HHHHHH

A，提高投射能力：    与空手跑动型相同
B，提高耐力水平：
    周一，全蹲10X10
    周二，三秒区外跳投命中300个
    周三，卧推3X10+引体向上3X10+杠铃划船3X10+哑铃耸肩3X10
    周四，80米跑3组，200米跑2组，+三分球5个位置各命中30个。
    周五，杠铃推举3X10+侧平举3X10+三分球5个位置各命中20个。
    周六，休息
    周日，休息

jueshi 发表于 2012-6-14 19:26:54

{:8_227:}{:8_227:}{:8_227:}{:8_227:}

BELIKEMIKE 发表于 2012-6-15 00:03:09

天天五公里效果更好吧，怎么吃都不长肉，每晚一罐啤酒也不长肚子
{:8_224:}

qq215579402 发表于 2012-6-15 10:37:30

哇咧个擦，脚都断掉了吧，这也太难了
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