从生理构造角度来看看沉肩，倾斜，侧身！
本帖最后由 zaqcea 于 2013-4-11 11:50 编辑去年六月底来到这个论坛，到现在差不多十个月了，这十个月我平均每天至少有三个小时在球场！从最初的单手投篮练习矫正发力习惯跟投篮手型，到现在的高级跳投，一直在不断的修饰进步！在此要感谢树哥的热心无私！
年前在健身房玩的时候不小心弄伤了肩膀，结果手臂上举到高点的时候肩膀就开始痛，本来不是很严重，3月头上打球，一次奋力封盖，加重了伤势，去医院检查，韩国医生也没跟我说清楚到底啥病名，只是告诉我肩膀这什么骨头上移了，手臂上举的时候，两块骨头碰到了，让我两个月内不要做抬臂过肩的动作！回来问了度娘，才知道学名叫：肩峰下撞击综合症（肩峰前外侧端形态异常骨赘形成肱骨大结节的骨赘形成肩锁关节增生肥大，以及其他可能导致肩峰-肱骨头间距减小的原因均可造成肩峰下结构的挤压与撞击，这种撞击大多发生在肩峰前1/3部位和肩锁关节下面。反复的撞击促使滑囊肌腱发生损伤、退变乃至发生肌腱断裂）
我的情况可能属于喙肱韧带拉伤发炎水肿，导致肩缝-肱骨间隙变小引起的！这次的受伤让我明白了肩膀构造，也似乎弄清楚了投篮为什么有一些特别姿势！
肩膀的生理构造图跟关节影像图
引入正题！那就是为什么要沉肩，倾斜，侧身！
其实从生理构造图上也许有眼尖的朋友已经看出端倪了，那就是肩膀从侧前方上举时，肩峰，肩锁关节，喙突对肱骨的阻碍是最小的！！也就是说这个角度上举时最快最顺利的！那么沉肩，倾斜，侧身的原因就变得很好解释！
沉肩——投篮里的沉肩应该是肱骨的主动下沉！这个动作能加大肩缝-肱骨间隙，另外缩短了举球到肩上的相对行程
倾斜——举球起跳过程中，通过倾斜使得肩峰相对向侧后方移动，进一步释放肱骨上方空间，方便手臂的快速竖直上举！
其实 这个道理不难理解，咱把这个动作程度放大，你把篮球放下，做一次摸高跳，再体味下摸高挑的姿势就明白了！
当你做到倾斜了，很自然的右肩就要高过左肩，顺势就会有肩挡下巴！有了个姿态，左手的影响才会降到最低，原因
树哥已经说过了！我觉得在竖直举球里面，倾斜是必不可少的 一个环节，有了倾斜，才使得其他动作成了自然！
侧身——连贯动作下来，倾斜了，你不侧身的话最多就是斜着身子把球朝天上一扔，那么侧身吧，侧身你才能手眼配合，瞄准
发射！
过年期间苦练跳投，也曾经尝试过倾斜，可惜不得要领，总是别扭，没有原地投篮时整个过程的那种清晰感！整个三月基本听从医生的嘱咐，老老实实的休息，坚持做物理治疗（短波电疗+红外理疗），治疗效果很好！大前天回来逛了论坛，看到了树哥的新作，结合这些日子对肩膀的了解，突然想通了所谓倾斜是什么意思！憋不住去球场实践了，跳投动作一下子就理顺了！尤其是昨天下午，基本处于暴走状态，一直用跳投，命中率相当喜人！当然代价是惨痛的，回来之后肩膀貌似有疼痛感，体力还透支了，7点到家，到9点多手还哆嗦！！不过很爽很开心，接下来还是德配合医生早点把肩膀彻底弄好！
卖个骚，发个半裸照，呵呵
zaqcea于2013-4-9 15:47补充以下内容：
初次发帖，还请朋友们尤其是树哥多多指点！
练习投篮的一点小感悟:
基本的准则就是在符合一定物理原理的前提下,调整身体到最舒服自然的姿态去练习!一切复杂的理论细节最终都是返璞归真回到自然!
正需要这个，我自己还想弄这种帖子来着，加精了 {:8_239:} {:8_250:}{:8_250:} 嗯，从原理出发，更能让人理解深刻，赞！
另外说一句:楼主果然很骚！{:8_243:}
什么时候才能达到20钱啊~~~
池边的树 发表于 2013-4-9 17:23 static/image/common/back.gif
正需要这个，我自己还想弄这种帖子来着，加精了
首帖就给我加精,表示鸭梨很大啊{:8_221:} 真细心{:8_239:}{:8_239:}{:8_239:} 差点被那第一张出来的图吓尿了 啧啧 {:8_227:}