拉里伯德空手示范投篮动作及一些体悟
本帖最后由 小猫不理 于 2014-9-28 15:19 编辑很久没来了,大家还好吧~最近又重拾了篮球训练,有了很多新的体悟。可惜最近考试繁重,不能一一讲来,先放一个预览版本吧。
记得一年前上传自己投篮的视频时,朋友们指出我收手太早,几乎球一出就收臂;而树哥也在帖子里点出我投篮后手臂是弯曲的,让我投篮后保持直臂。
之后很长一段时间,我都不清楚直臂的作用,只是尽量在外形上保持直臂,觉得这样看起来比较酷。但在练习中,因为不清楚原理,还是会出现右手直臂与拨球无法很好的统一的问题,情况一直反反复复。后来也看了各种各样的投篮教学片,一次偶然的机会看到了伯德教学片里示范空手投篮的动作,顿时觉得之前的一些疑惑都迎刃而解。
下面先来看看伯德在自己的投篮教学片中所作的右手投篮示范吧:
这是一个很随意的示范,是红衣主教问起伯德投篮感觉时他随手的一个示范,平时伯德站位都是半侧对篮框的,但这里是正面篮框,所以身体的转动幅度更为明显。
(注意一个要点,伯德在此处随意的转体,并不是毫无意义的,出手时右肩部向前方微转送出同时左肩部后拉,这是保持平衡以及防止左手干扰的一个法门。 可参考树哥的文章《标准投篮姿势教程正式篇—左肩部要领》)
我就说说自己在看这张动画时的感悟,因为伯德没跳所以就只谈谈右手手臂的动作:
1、投篮的手臂动作首先是由大臂发力推出去的
我们只把前面的动作给挑出来,可以看得非常明显,前半段是由大臂发力,往前上方推出。这个时候手腕并无明显变化,只起一个托球固定的作用,让大臂的力能传到篮球上。(手腕要能稳定结实地托住球也很重要)
由于视觉上的观感,有时我们会认为球星投球是甩出去的,以前我就认为伯德投篮时甩的成份很多,但是如果细看动作,会发现并非如此。
2、手腕在大臂的“推力”上起一个叠加推力的作用
当大臂的推力到达手腕时(从图上看是大臂快要伸直还未伸直的时候),手腕顺势往前上方“弹拨”,为推力叠加一个助推力,并且负责让球旋转。这里有一个很重要的要点,就是手腕一定不能“塌”,要能撑住球,不然的话手臂的推力未达到手腕就被卸掉了。撑住球,然后再叠加一个弹拨力。
3、手指快速拨球让球旋转
接下来是手指的事情,甩腕,手指用力快速地拨球,让球旋转。一定要放松发力,强调一个快,否则手指的力未能传达到篮球上时,球就飞出去了。(很重要的一点:甩腕时一定要主动用力,手腕手指肌肉突然紧张,不用力的话会感觉拨球发空)
个人感觉在球要飞出前并且刚从手掌心往前滚出一部份时,如果手指能快速地弹拨球,球会旋转得很厉害。
(这是使球获得强旋转的一个关键动作)
三个部份是一级级逐级叠加的,形成一个合力,如果能按这样的顺序形成合力的话,手臂自然就会形成直臂。我在之前的主要问题是只用小臂和手腕,忽略了大臂的“主推力”,导致投球后曲臂,注意到大臂的推球动作,直臂就很自然地形成了。
三个部份齐心协力,把球往前上方直线推出,没有多余的动作,球在空中飞行掉落后自然而然就形成了一条彩虹般的弧线。
大臂、手腕、手指三个部份的速度是不一样的,并非匀速:总体来说,手指的拨球速度大于手腕甩腕速度,手腕的甩腕速度远远大于大臂的推射速度。如果手腕的甩腕速度也是匀速较慢的话,可能手腕力还未传到球体球就飞出去了,手腕会拨空,所以快速甩腕也是一个重点。
按照swish投篮法中的说法,“像一个收紧的弹簧一样弹出”。
这样的动作可以很轻松地制造高弧线:
伯德站在罚球线一步开外,向前上方投射,球划出一道彩虹般的弧线掉落入篮框中,其最高点超过篮板顶一定距离;如果是三分球,弧线还会更高。朋友们可以检查自己投篮弧线的最高点是否能过篮板顶,个人觉得对校正弧线高度是很有用处的。
(p.s 从侧面来看,伯德的投球有些像甩投,但如果结合他的徒手示范和最后面那张慢动作投篮图可以看得出来,其实整个动作是建立在推投之上的,推投能比甩投制造出更稳定更高弧度的弧线。)
关于图中伯德的手肘有一点点外撇,我觉得是有两个原因:
1、伯德示范时比较随意,正面站位,身子有一些扭曲,如果让他正规投篮的话就会好的多。
2、树哥说乔丹比科比投篮有一点好的地方就是手肘有一个小小的倾斜。经过实践我的感觉是这样,手肘略微往外一点点,是为了保证手腕的和地面呈水平状。
因为我们在投篮时,首先要把手腕扭转一个角度指向篮框(相信很多刚学球的朋友都会体会过这种不适应感,因为要把手腕“扭”过来对着篮框),自然会形成一个倾斜。如果我们的手肘是绝对地垂直地面,手腕反倒会向右歪了,投篮时会别扭,这样不利于直线发力。相反,如果让手肘在绝对竖直的基础上稍往外扩一个小小的斜坡,大概2、3度,手腕就会很自然地水平正对篮框,归根结底,还是为了直线发力。
(拍了一张示意图,上下两张照片。上面一张是手肘绝对垂直地面,但这时手腕会产生一个小歪斜,手指不完全正对篮框,投篮时会“拧”起来;如果在绝对垂直的基础上,手肘稍往外偏两三度,可以让手腕手指水平地正对篮框,如下面的照片所示。
但值得注意的是,这绝不是鼓励手肘外翻,小小的倾斜是为了实现纯直线投篮,此时手肘也一定是夹紧的、近乎绝对垂直的,如果手肘外翻了,就完全南辕北辙了。)
关于伯德空手动作的体悟就是这些,更多的想法没法一时说出来,只是一点小小的体悟,疏漏之处很多,请大家批评指正。{:8_221:}
附一张伯德的完整投篮图,可以看到他的半侧身站位以及竖直起跳、直线发力,另外由大臂推动,手腕 稳稳地托住球->叠加推力->甩腕-> 手指快速弹拨的动作结构也交待得很清楚:
我靠好东西啊,加精了 很多人都纠结肘部外拐的问题,我的看法是随着年龄增加身体肯定会变形。手腕竖直更重要啊 難道是傳說中的右手秘密{:8_239:}{:8_239:} 回复 池边的树 的帖子
多谢树哥加精鼓励~之前还是经过树哥指点直臂问题才引起了接下来的思考,还有很多不足,树哥多指点哈,呵呵 本帖最后由 小猫不理 于 2013-4-11 09:38 编辑
回复 winson009 的帖子
我觉得手肘首先还是首先要内收竖直,然后往外扩一点点,保证手腕水平指向篮框,这样可以不歪不扭地直线发力;如果没有内收作基础,很可能练着练着不自觉地就外撇严重了,那样不符合直线发力的要点~关于年龄增长动作变形,因为我打球也没几年,体会不是很深,向大家学习,呵呵~ 只是个人意见,仅供参考哈 回复 最愛麥迪 的帖子
右手秘密肯定说不上,只是个人的一点点体悟,不足缺陷之处还多着呢,静待大家指点~ {:8_227:} 有点麦蒂的感觉 回复 小猫不理 的帖子
怎樣說也的確受教了啊,謝{:4_88:} +1啊啊啊啊