but13 发表于 2013-5-13 11:31:01

关于提踵和深蹲对膝盖的影响....

一直练了差不多快10天的提踵和深蹲，深蹲也就是拿两个小哑铃在家练，提踵每天15分钟
这几天感觉膝盖很不舒服，应该是和这两个锻炼有关系....
该怎么才能不伤膝盖又能锻炼好下肢力量呢？
另外问一下树哥，提踵提起来是屈膝还是绷直的？

膝盖疼痛的位置....

黑色的白 发表于 2013-5-13 12:54:37

提踵分站式和坐式，站式当然是站直了，腿不仅保持直立，身体也要保持直立。这样提踵的时候能够保证身体的整个体重是垂直于腿部。坐式的话尽量要大腿和地面平行，让膝盖负重提踵。

池边的树 发表于 2013-5-13 15:18:14

我都是站着练提踵啊，我很少练深蹲

but13 发表于 2013-5-13 17:15:05

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我也是站着练的，那提踵是应该稍微有点屈膝吗？

池边的树 发表于 2013-5-13 18:13:08

but13 发表于 2013-5-13 17:15 static/image/common/back.gif
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我也是站着练的，那提踵是应该稍微有点屈膝吗？

不啊，直腿

but13 发表于 2013-5-13 22:08:08

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好的，谢谢树哥

piaoyaoa 发表于 2013-5-14 13:23:30

深蹲负重量力而为,动作尽量做到位,不然伤膝盖

UFO 发表于 2013-5-14 13:38:20

       练蹲起的话，下蹲时，在竖直方向上膝盖不要超过脚尖，屁股可以向后坐，上半身前倾以增加强度。有点像韦德的运球动作。我膝盖伤过，这样做膝盖压力比较小。

but13 发表于 2013-5-14 19:44:49

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木有负重，就拿俩哑铃....

but13 发表于 2013-5-14 19:45:54

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谢谢，现在暂不深蹲了，医生说得休息个十天半个月的
我也是之前右膝有伤
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