池边老师的练弹跳方法有效吗？怎么我反而跳的更低了？

剑南飞 · 发表于 2014-9-20 12:57:11

我17岁了，身高170左右。怎么练完弹跳反而感觉腿很沉使不上劲了。

Rj.zzc · 发表于 2014-9-20 14:13:26

你练了多久？

剑南飞 · 发表于 2014-9-20 14:33:20

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练了2星期，现在顶多垂直跳60左右。。我还是和深蹲一起练的。

a74414831 · 发表于 2014-9-20 17:49:28

你是怎么练的呢

903849123a · 发表于 2014-9-20 18:44:23

和投篮一个道理，不下降哪有上升

basketball.sam · 发表于 2014-9-21 00:12:47

要留時間讓肌肉休息啊

剑南飞 · 发表于 2014-9-21 07:49:38

回复 a74414831 的帖子

我每天晚上提蹱100到200个然后在60个深蹲。是不是训练量小了。

UFO · 发表于 2014-9-22 12:29:53

弹跳不止靠腿，添加个腹肌或上肢训练吧，上下身换着来。注意分组训练，不要一次做完。练完记得做做拉伸，不然肌肉会僵硬，有条件再补充蛋白质。

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