乔丹式投篮的发力核心技巧（很长的帖子继续更新）

及喏笔丽

尽管树哥博客说了很多细节也一直强调乔丹式投篮要弹跳好的才能练。实际上也是没有点破一点：乔丹式投篮是怎么跳的？

或者说乔丹式投篮的跳的基础是怎么样的？





以前在学树哥乔丹的投篮慢动作的时候很疑惑，是怎么做到原地下蹲快速起跳的。普通人要么就踩俩步，要么就原地慢一秒下蹲才能跳的高。
（对比之前的动作，臀部明显有下蹲蓄力的动作）

那么应该怎么学习跳的发力方法，我们来看看这个专业的论析

同样几乎没有人否定高抓对于弹跳的意义，因为它与弹跳的动作实在是太像了，训练针对性非常强。只是高抓的训练难度也必须要承认，它不适合很多练硬拉都没练过的训练者。不过，我们还是要再一次强调高抓对于弹跳的意义，除了给予你爆发力意外，它还会从姿势上帮你学习起跳的技术，是真正意义上的黄金动作。相比蛙跳无法提高垂直起跳技术，负重登台阶只偏向力量，金鸡独立没有爆发力提高等，高抓可以同时带给你技术与力量的完美提高。如果你从未接触过高抓训练，不夸张的讲，当你熟悉了高抓动作的发力方法以后，即使高抓成绩本身没有什么明显的提高，但是提升10CM左右的弹跳力是很轻松的。甚至有不少训练者在刚接触高抓的第一节训练课就能获得巨大的提升




论坛的朋友们，回头看看自己的起跳技术来作为对比，很明显没有大腿屁股的蓄力发力，很大程度依靠上半身和脚踝的起跳。大腿和小腿的夹角没有起到蓄力的作用。包括头看篮筐等等也限制了起跳的力量。

对此，在练习跳投的之前，很有必要练习各种起跳的动作练习：http://bbs.hupu.com/5158216.html

要习惯下肢起跳的蓄力感觉。有朋友认为这需要到健身房去，这有条件最好，但没有条件去健身房的其实在家里自己也可以做到。

比如骑自行车，臀部离开座椅的踩蹬，爬上坡路。在家可以抱着重物，做半蹲到全蹲反复练习。总之一切要习惯屁股发力的感觉。

例如此图：如何在起跳前深蹲蓄力，屁股发力起跳。






这个一个基础的动作，不是跳投的动作，但很有必要练习这个基础动作，而且引申到跳投动作里面去。

我们可以很清楚的看到原地快速下蹲后的起跳，很明显借助上半身的惯性，特别是双臂往后拉的幅度，形成全身重心起跳前的低处聚集。
我练习了连续50次这样的动作，总算身体习惯了最大深蹲式的发力。虽然速度慢。但是这个动作也可以引申出简版的比较快一点的起跳方法。

可以比较简单的往返做这个动作，和跳投有接近之处。之所以强调这个动作，是因为大多数人的臀部肌肉差，不会运用屁股帮助起跳。

我们再来看看弹跳高手的起跳前的动作，来分析身体部位的发力.



这哥们的起跳是比较快的而且高。看图，首先他一开始没有歪曲膝盖而是在胸部绷紧，聚集力量到胸部肩部。双手上台，重心向上，这时候双脚是处在自然放松的状态，大部分双腿的力量平时主要是支撑身体的状态，现在因为重心的短暂向上，而获得了空间。这条定理我认为在乔丹跳投身上也适用。

这时候双手往后一甩，带动身体重心向下，双腿也顺着自然弯曲，大腿充分获得蓄力，同时向上的角度也调整好。双手再次上摆带动身体上升。

我在思考，实际上跳投不能双手向上又大幅度往后又向上。也就是双手的助力带动是换另一种形式出现，持球举球是跳投最难的一节。因为持球，身体重心不一样不习惯跳，因为举球很容易导致和跳起方向重心不符合。

大多数人要么持球到脖子那里固定不动，身体跳起来再双手摆动作投篮，要么就往后跳来跳投。也就是说，如果我们双手抱在一起，也是可以跳起来一半的高度，在没有双手助力的情况下。所以一般半身跳投对于持球举球都是在脚蓄力时候是固定不动的，（不主动在这个位置动作而是身体带动）起跳角度调整好的时候和举球方向角度一致的再发力。

jy02923486

呵呵,恭喜         

戎马书生

这个要去健身房了.

lzzon

真牛叉啊，这弹跳，我一半也达不到，身体完全没有那种流畅的分部摆动发力动作，可能是腰部原因

及喏笔丽

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放心，我还没写完，在家也可以做锻炼

ragnarck

好东西，我收下了1

云淡风轻

顶顶顶！！！

池边的树

顶起，这个是可以好好详细写的。多写点细节。

Kobe24BRYANT

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树哥，这和乔丹跑步时前脚掌着地有关系么，而且他跳投的时候腰是不发力还是向后发力呢

清凉雪鼻

说到这个想起了，之前可以扣篮的时候，爆发力很足，后来膝盖受伤后就找不到那个爆发点了。起跳总找不到那个劲。上去了但是找不到力。