怎样使小腿肌肉更靠近膝盖？？

530979075 · 发表于 2011-8-30 23:13:29

RT 请教高人这个问题困扰小弟好久了

t_mac_yyj · 发表于 2011-8-31 01:39:10

做树哥说的那个提踵，真的有用，我的小腿肌肉就感觉明显向上聚了，不过要坚持的！

沙Q · 发表于 2011-8-31 10:44:29

还得继续练啊,你的小腿肌肉没有上聚到膝盖说明还有潜力

530979075 · 发表于 2011-8-31 11:04:17

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怎么练？？？是提踵吗？？

沙Q · 发表于 2011-8-31 11:29:02

本帖最后由沙Q 于 2011-8-31 11:31 编辑

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恩,提踵就可以啦,其他的要不麻烦要不伤膝盖(不要迷信AA4)...
关于提踵,我的建议是,迅速上提到最高点(这里强调一下速度,这个可以提高你的弹速,当然包括连续起跳的能力),停滞1秒钟(自己把握,需要一个停滞的过程),然后慢慢放下到最低点(注意,不是靠自身重力落下,而是有意识的主动的放下,让紧绷的小腿肌肉慢慢的舒缓开),切忌,做完以后一定要揉捏一下小腿肌肉,放松一下,要不就没有爆发力啦.至于做的次数以及时间就不那么重要了,如果你木有时间,那就做到腿软发酸,如果你有时间,最好做到小腿抽筋(当然不是真的抽筋,就是即将抽筋前的那种感觉)
PS:我提倡单脚慢速练习,双脚快速练习

871774724 · 发表于 2011-8-31 20:12:18

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每次做完我都是小腿内侧的肌肉痛，为什么不是内外一起痛呢，我并没用站外八来做，我是双脚平行的，为什么就是练不到外侧的呢？做提踵不会吧小腿练成雷阿伦的那种吗？

krazy · 发表于 2011-8-31 20:36:43

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双脚平行是练不到外侧的

871774724 · 发表于 2011-8-31 20:40:31

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那怎么怎么才能均匀的练呢？

krazy · 发表于 2011-8-31 20:41:37

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额？你为什么要练外侧啊？没必要啊

871774724 · 发表于 2011-8-31 23:02:46

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那只练内侧就可以了吗?

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