单手肩上投篮的练习方法--右手力量的训练

robotchng

右手力量的练习我认为非常重要，因为每个人都有成为三分高手的梦想，想投好三分，力量不足是不行的。
但如何练好投篮球力量确要有专项的训练。综合网上的各种练习力量的方法，我根据自己的需要制定了我的练习方法：
1、指卧撑：就是用手指拄地做俯卧撑，每组做10个，可练习三组，每组间隔时间不超过20秒。
2、球卧撑：双手按在球上做俯卧撑，为平衡身体，两腿分开，这个较费力，我现在每组只能做5个，三组，间隔时间同上。
3、坐在椅子上，双手分别放于膝盖上，露出手腕，握哑铃上下曲伸，练习腕力，可做100次，两组，间隔同上。
4、投篮姿势站立，找一不太重的哑铃，我的是8公斤，右手食指中指夹住哑铃杆，其余手指握住哑铃头，哑铃的另一头在手背后，做投篮动作，大、小臂、手掌成两个90度的标准准备姿势，这样哑铃手背的一头基本上垂直于肩上，抬肘，直臂，压腕。每组15个，可做三组，间隔同上。一开始我主要用这个动作练力量，但练着练着，以前不太垂直地面的小臂越来越直，想来是哑铃的重量往下拉小臂，使关节越来越活络，现在做标准动作轻松了许多。对于原来不是单手肩上的人来说，关节已成型，用力拉一拉有利于做出单手肩上的标准姿势，不需用左手过多的压右手。
除这些力量训练外，我每天还会做二分钟的CHAIRFREZEE，背靠墙，双手举球于头上，蹲马步。还有CALF RAISES100个，什么意思，大家去查查。
以上的练习，大家可以根据个人的力量情况进行调整，一般一个月左右就有明显的力量增强感觉，虽然这个感觉根据个人情况幅度大小不同，待续。

godjordan23

你第二个 加农贝克里小个子 视频有
而且他还有别的动作
特别是用4个球- 手和脚都在球上撑着 做 俯卧撑
这个对人手臂和 核心力量都有很大提高

robotchng

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哦，没见过那个视频，不过我这个是两只手撑在一个球上，不知和你说的那个方法一样不一样

godjordan23

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你可以在HOOPCHINA 上找下
小个子生存之道   这个视频
里面 跳绳- 脚步训练
和篮球一起的 力量训练
以及突破， 投篮，控球    的各个训练方法
非常科学！！