练提踵与AAA计划（亲身经历）

huangziyu112 · 发表于 2012-6-5 07:43:00

我有很长的时间练提踵，只是速度快了，但弹跳不变，腿也变粗了（影响滞空能力）。

弹跳能75上下不等

我感觉aaa计划好一点练了一周明显感觉弹速就起来了是我身体的问题还是练的有问题

我总结一下就是弹跳是靠整体并不是只靠练一小部分肌肉就可以增强的，最好是看你哪部分肌肉力量缺乏才去练不然就是徒劳力量增了，但是弹跳却没有多大的变化。

我劝告大家练弹跳最好是整体肌肉一起练，这样的效果才名显。

cxy · 发表于 2012-6-5 09:09:56

mathiasych

走路去罗马 · 发表于 2012-6-5 10:01:08

有道理

太湖观海 · 发表于 2012-6-5 11:28:47

FANQIANGWEI · 发表于 2012-6-5 13:52:07

表示爆发力增加了

ragnarck · 发表于 2012-6-5 14:26:10

回复 huangziyu112 的帖子

我练过树哥的提踵，练得小腿一大块肌肉，反而跳不起来。
我建议你和我一样去拉筋，把粗了的腿变幼就好
我弹跳和你差不多，但是只有165cm……

BELIKEMIKE · 发表于 2012-6-5 14:32:48

每天坚持一个五公里的路过。。。。。

jueshi · 发表于 2012-6-5 15:14:10

迷失在南京 · 发表于 2012-6-5 15:51:53

本帖最后由迷失在于 2012-6-5 16:01 编辑

个人觉得最好的方法就是杠铃深蹲我练了半年让我弹跳从78CM到93CM
和垂直弹跳主要有关的肌肉应该是大腿肌肉群臀部肌肉群上身的配合所以练弹跳关注应该是全身的协调发展
才能最大限度的开发自己

huangziyu112 · 发表于 2012-6-5 17:32:30

回复迷失在的帖子

有同感，aaa 有大部份都是练大腿的

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