求大家给个训练计划，我的全部积蓄

903849123a · 发表于 2014-1-23 22:54:32

求大神给一个训练计划，我有两个星期的时间，每天三个小时。给一个详细点的，有力量练习，不过我只有哑铃，有复数个篮球，在篮球场，运球还可以，投篮不行，可以叫同伴，不过只叫得一个，最好列个图表什么的，谢谢了，我就这些钱了

戎马书生 · 发表于 2014-1-24 08:07:42

投篮最好自己一个人练

q921179353 · 发表于 2014-1-24 19:42:02

置顶视频
五虎教程

迷失在南京 · 发表于 2014-1-25 10:13:09

每天三小时短期还可以坚持，但长期下去容易造成伤病，否则或者分两次也行，要重视质量而不是时间长短，保证每次进攻都用比赛的强度做，一般不包括热身。
你可以先在球场先热身，再进行一定数量的定点距离跳投，记住不要拖沓，动作保证质量，
再挑几个实用动作不断重复进行练习，还是一样用比赛的速度，最好用东西定好时，最好不超过一个半小时，
力量的话可以先不练，或者强度别太大，觉得力量差的话要挑一两个月专攻力量，练什么就要练得纯粹
最后怎么练你要自己作决定，我只能给你作参考，毕竟每个人实际情况不同

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