想扣篮的进来。

池边的鱼 · 发表于 2011-5-15 12:23:08

本帖最后由池边的鱼于 2011-5-15 12:48 编辑

   大家都想扣篮吧，但都跳不到这么高吧。不错我也是。但是要怎么练弹跳呢。大家在网上一查就是铺天盖地的AA4吧。
AA4????AA4??? AA3???  AA3???
         AA4我自己亲身练过。我把我练AA4的过程和结果与心得分享给大家。
先说先说我练AA4的前后对比吧。没练AA4之前弹跳45——50CM
                                                            练过之后弹跳  68+ 可以用拳头顶3米05的框
看到这大家对觉得AA4不错吧。那你就错了。
         话说多了是酸的，你觉得你有下面的条件你就练吧！

1.你要有很标准的体重和很好的血糖水平。（不然就像我一样181的身高。131斤的体重。每次越到后边，强度加大的时候，就头昏，眼黑、还可能得散光。）
2.你有很规律的生活，很充裕的时间。（不然就像我、上课的时候中午到下午就两个半小时的时间、一回家当然是吃饭了。 你会说吃完饭就练吧。有2.5个小时嘛。嗯。很对AA4的前5个周我就是这样练的，但到后边强度上去了。记得是第7周的时候，我刚吃饭下去就开始练，练到半蹲跳的最后一组，头非常痛。结果马上就稀里哗啦的吐了起来。把吃下去的全部吐了。我眼里满是被激出来的眼泪。我叹息了一下，休息了几分钟。心里就想难道我前边的努力和汗水就要断送在这里吗？年少的我，跑到楼上继续把那天的AA4练完了。之后一躺上床就到了晚上，下午的课都没上）
3.你必须有超出常人的毅力（我感觉半蹲跳和脚尖跳是最痛苦的。
第十五周：半蹲跳8组，50  脚尖跳5组，300.    半蹲跳我练到50的时候感觉大腿发胀。发烫。可能是乳酸堆积吧。最要命的要数强度越来越大的脚尖跳，跳的时候肚子疼啊。）
  4.你必须重分了解AA4的体系和解构切勿练错、还要能够保证每一个动作的正确性（我不能保证，我开始的时候居然把AA3的时间表当成AA4的练。幸好发现了。不然就杯具了）
  5.你必须要每日吃好喝好。都说练力量是7分练3分吃。  而AA4却是4分练、3分休息、2分吃啊。鸡蛋牛奶天天不能少。至于原因的话自己去网上查吧，这里不都说了。（反正我是没有第5条的条件唉o(︶︿︶)o 唉）
6.你要有耐心，每次练前有热身15分钟，练完都要让每块肌肉放松、放松（不然就像我，不热身，练的过程中容易头昏、眼黑、肚子痛。最老火的就是膝盖会伤，练完不放松，肌肉就会不Q。变的很硬没有爆发力、你就完了）
7.你不是专业运动员（如果你打算以后从事体育方面的话就不要练AA4。因为AA4是浪费肌肉潜能来换取效果的。打个比方你现在能跳50CM、那么你的发挥潜能后可以跳120CM。那你练完AA4就可能跳80CM了，但你的潜能就只能跳100CM、不懂的可以到网上查。这就是专业人士不练这个的原因）

补上。
8.AA4是膝盖永远的伤(练过AA4之后的我，让要天气一不好膝盖就痛啊，上楼非常不给力啊。而且每次打球一定揉揉膝盖，不然就会杯具了）

AA4要慎用！！！！毕竟是给生活条件和身体条件比我们大多数人好的老外练的，不是国货。！！

               看到这不要灰心。扣篮离我们不远，中国人就合适中国人的连法。本人非常认同老池的练法。

骑单车上坡，练大腿。  提踵练小腿。GOOD!! 经济实惠、效果明显。有木有，  对身体伤害基本可以不记。
         只是我没钱买单车啊。杯具。、、学生党的杯具。

AA4慎用，如果要练，就得取其精华、去其蹩脚处。因人而宜。！！！

还有弹跳力是全身效果力，腰腹重要。。。。

                  DEN完

叶问 · 发表于 2011-5-15 12:26:21

本帖最后由叶问于 2011-5-15 13:00 编辑

沙发先做下，支持楼主。其实主要就是适可而止吧

ni.gray.break · 发表于 2011-5-15 12:29:14

顶你……我没练完……发过帖子说这个得慎用……

xxsun · 发表于 2011-5-15 12:38:37

bu bub ubuuuuu 会把..............求强解啊。。。。。。。小弟还指望自己扣篮那天，就对她......biaobai的......
楼主你话说清，再吃饭啊~~~

YYjordan · 发表于 2011-5-15 12:44:56

那练还是不练啊？

YYjordan · 发表于 2011-5-15 12:52:09

回复 YYjordan 的帖子

慎用吧。

nba · 发表于 2011-5-15 13:30:29

好像最基本的也最简单的就是负重深蹲，记得有个《垂直弹跳圣经》就是写这个的。
最重要的是合适自己的强度+坚持=提高

ken321321 · 发表于 2011-5-16 18:51:14

對啊...這AA4的行程看起了很也嚴酷

耀泽天空 · 发表于 2011-5-16 19:02:56

本帖最后由耀泽天空于 2011-5-16 19:10 编辑

楼主偷学我的文字风格，全是红字。
不过文章真不错，衷心谢谢楼主的忠告和经验。这个贴应该给精华。

不过我想请教楼主关于AA3和AA4的区别在哪里？
AA3又有什么坏处？

Sin · 发表于 2011-5-16 21:44:54

慎用...就不用了- -

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想扣篮的进来。

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