卧槽，一跳，腰部肌肉拉伤，树哥求救

OK527379482 · 发表于 2013-2-23 12:18:07

本帖最后由 OK527379482 于 2013-2-23 12:20 编辑

练了树哥的提高弹跳方法，大概三个月，然后去摸板，哥那纵身一跳，觉得要摸板时，腰部左边忽然刺痛，结果，一个星期都在痛，去医院一看，拉伤了，怎么办啊，以后需要刻意提高上身力量吗

池边的树 · 发表于 2013-2-23 15:35:46

文章里面也写了，最好是上肢也练啊，而且上肢力量可以加强你的整体平衡和协调，也有利于进一步提高弹跳的。

最好是每天也都坚持打球，活动开身体。你不要在运动少的情况全力摸高肯定容易拉伤啊

迷失在南京 · 发表于 2013-2-23 16:24:40

热敷和休息

OK527379482 · 发表于 2013-2-23 22:07:34

回复池边的树的帖子

我高一，两天打一次球咯，在练弹跳之前，我就是上身很瘦，不过线条很好的，奇怪是腿部比较粗，都是肌肉，然后练了提踵后小腿两块大肌肉，跳的时候明显感觉，空有腿部力量，但用不上力，树哥有相应练上身的好方法吗

名著 · 发表于 2013-2-23 22:53:11

一天一百个俯卧撑，坚持下来就不得了了。。。。

OK527379482 · 发表于 2013-2-23 23:06:03

回复名著的帖子

我每天都做三十个

池边的树 · 发表于 2013-2-24 22:55:43

OK527379482 发表于 2013-2-23 22:07
回复池边的树的帖子

我高一，两天打一次球咯，在练弹跳之前，我就是上身很瘦，不过线条很好的，奇怪是腿 ...

我的上肢力量，就是俯卧撑加上哑铃而已，你们现在都有健身房，更多方法我也没啥了，我当初就这么练而已

laoluotuo · 发表于 2013-3-2 01:36:39

主要是没热好身。另外发力不要过猛。

上帝的、左手 · 发表于 2013-3-2 11:33:42

小心一点吧

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