练习弹跳求指导!

opopo23

我现在18岁(1994年9月) 身高穿球鞋186 体重80KG 打中锋位置 偶尔绕后门接球投三分

但是我的弹跳简直渣得要死，因为双膝盖骨膜炎的问题，不敢练Air alert...请教各位大神我这种情况怎么在不伤膝盖的情况下练弹跳呢？我觉得我在举重深蹲的时候膝盖没什么感觉。。联赛还有一个多月马上开打了，及其渴望在有限的时间里加强弹跳。。求大神指导下。。谢谢 !!

池边的木又寸

先养伤要紧
膝盖滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝盖滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。
所以 最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱-医-堂活血舒筋膏治疗."膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地。
最后禁止做过量的运动，可以仰卧于床上，从患肢大腿至膝部自上而下反复轻推揉数次，在痛点双膝眼鹤顶、梁丘、血海，穴位点按压1-2分钟，肌肉放松后，自我做股四头肌静力收缩锻炼30次，每日2-3遍，伴直腿抬高锻炼30次，每日2-3遍（可以正常生活起居）。

池边的树

弹跳本就伤膝盖，这就是个悖论啊