landswimmer请问您练过AA4吗？

lty0121 · 发表于 2011-9-10 02:11:32

本帖最后由 lty0121 于 2011-9-10 02:17 编辑

鄙人高三，投篮不才。暑假犹豫补课没多少时间练习，于是坚持练习AA4三周（接近四周），弹跳没什么很大变化，但是弹速明显增强了，小腿肌肉轮廓也有一些了。我想请问你练过AA4没有，如果没有练过AA4就不要道听途说，认为AA4没什么效果或者容易受伤，如果你练习过，你绝对有发言权。
另外，我提醒下，AA4表格网上都有，但是大家一定要注意训练前一定要活动膝盖骨,切记！其次，AA4是可以在家中练习的，所以最好在地板上练（对地板没什么影响，如果担心，可以垫一层薄毯子），如果是瓷砖就穿上鞋子吧，总之是为了减轻关节负担。按以上做到，膝盖影响将会大大减少。扣篮不是梦，勤能补拙，通过坚持不懈的努力中国人一样可以有80+的弹跳。运动必定有损伤，但是我觉得为了扣篮带来一些损伤还是值得的，你们说呢？

l89588 · 发表于 2011-9-10 08:54:30

损伤啊有忌惮我有脚踝伤膝伤了 = =
一直不敢练AA4 就练提踵

jy02923486 · 发表于 2011-9-10 10:29:53

AA4.效果是有的.做动作尽量蕴含爆发性.不要慢慢的或者匀速.本身做这个训练不会受伤,只要动作规范标准.不知道为什么会一直提到膝盖. 就好比网上总有那么一群人会提到崴脚一样.请原谅我的偏激,对这个现象是有点不理解.
我在训练过程中的强度很大,每一点半蹲提踵高抬腿等等都是以快速瞬间爆发来完全的.这是我运动发力的个人习惯.
动作规范,对膝盖不会有损伤,我只感受到了肌肉无比的疲劳体能的折磨.锻炼时适当穿好的训练鞋增加保护.那时候我常吃牛肉.锻炼完按摩放松肌肉,保证休息.别练了又很猛的篮球几小时.我有个朋友就是这样受伤留下终身后遗症的.因为肌肉已经很疲劳无法保护身体了.
弹跳会有增加,如果训练合理规范,哪怕不能扣篮,效果可能也会让你欣喜.而肌肉这东西是要坚持练下去的，你不能指望单练完这个就牛逼了.没什么东西是速成的.这个只是个训练方法.

Tracy·McGrady · 发表于 2011-9-10 11:38:55

AA4还是有用处的、但是要长期坚持锻炼下去

炎亚纶 · 发表于 2011-9-10 13:14:07

关键还是坚持嘛

lty0121 · 发表于 2011-9-10 13:57:59

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很多人都认为训练AA4会导致很严重的运动损伤，我真的不明白为什么。这东西不去实践，仅凭自己主观臆断就可以判断？

Tracy·McGrady · 发表于 2011-9-10 17:02:16

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但是你没有实践过就不应该肯定它没有用、不过我觉得这个可能也会是因人而异的

lty0121 · 发表于 2011-9-10 20:10:54

回复 landswimmer 的帖子

实践是检验真理的唯一标准，也比你用仅有的理论强。起码我去做了，AA4并没你说的那么容易受伤，可以说是不易受伤。

jy02923486 · 发表于 2011-9-10 20:41:37

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这是一个现象.本身他们也是不清楚随便说说,好像似乎.我认为他们的运动强度也是比较低的.再多的就不说了.

古迹复苏 · 发表于 2011-9-10 21:58:05

我的2个膝盖半月板都裂了= = 就直接无视这个了

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