投篮问题

冬睡

在综合区没人理我就在这里求指点了，因为我的投篮只适合罚球线以内（弧度底），罚球线外全都投不中，希望解答一下软手的姿势和如何发力形成高弧度投篮，（我是左手投篮的）还有，提踵练习刚开始时小腿疼痛，不能完全伸直，当提起后是再用力放下还是自然放下？练了一个星期，小腿不痛了，不知道是否练对了，谢谢了