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HHHHHH

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发表于 2012-6-14 14:22:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
A,提高投射能力:    与空手跑动型相同
  B,提高耐力水平:
    周一,全蹲10X10
    周二,三秒区外跳投命中300个
    周三,卧推3X10+引体向上3X10+杠铃划船3X10+哑铃耸肩3X10
    周四,80米跑3组,200米跑2组,+三分球5个位置各命中30个。
    周五,杠铃推举3X10+侧平举3X10+三分球5个位置各命中20个。
    周六,休息
    周日,休息
发表于 2012-6-14 19:26:54 | 显示全部楼层
发表于 2012-6-15 00:03:09 | 显示全部楼层
天天五公里效果更好吧,怎么吃都不长肉,每晚一罐啤酒也不长肚子
发表于 2012-6-15 10:37:30 | 显示全部楼层
哇咧个擦,脚都断掉了吧,这也太难了
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