请问如何训练速度和爆发力

oscarli · 发表于 2012-12-7 18:09:41

如题。。
就是带球过全场的速度
还是打半场突破时候那一下的速度。。
请问怎么练谢谢

oscarli · 发表于 2012-12-7 18:30:11

还有* 。。发成还是了

rosekobe · 发表于 2012-12-7 22:52:14

跑步和冲刺貌似是这样

oscarli · 发表于 2012-12-8 08:40:30

回复 rosekobe 的帖子

跑步是指慢跑吗还是

rosekobe · 发表于 2012-12-8 10:47:26

跑步最好是大圈的，一开始是慢跑，然后跑得快点，最后一圈冲刺。
跑久了

rosekobe于2012-12-8 10:48补充以下内容：
就能再多跑一点时，就加训练量。你会觉得体力和速度有提升，冲刺貌似是爆发力

oscarli · 发表于 2012-12-9 11:29:44

回复 rosekobe 的帖子

嗯好的谢谢
带球跑是不是同时对速度和运球都有提高帮助的？

UFO · 发表于 2012-12-9 13:36:23

高速运球我也在练。带球跑主要是练高速下对球的控制。提高速度建议单独拿出来练。
个人心的：练爆发力和速度可以通过练弹跳实现。除腿之外，练腰腹和肩部周围的肌肉群，也有提高爆发力的作用（举例：俯卧撑、引体向上）。如果跑步要变速跑，不要匀速（否则就成耐力训练了），举个例子：正常速度100m，全力冲刺100米交替着跑，加速一定要突然（之前热身要充足，要不突然加速容易伤。也就是说，每次训练不要上来就练速度活动量得慢慢加）。
球场上突破成不成功第一步的加速是关键，最高速度不一定要高，但加速度一定要高。
因为要带球，所以运球技术一定要过硬，要不突进去球也差不多要丢了。运球练习的视频网上很多，学着练吧。训练就是不停的重复重复重复重复重复重复重复……………………
要耐得住寂寞。

rosekobe · 发表于 2012-12-9 16:53:36

既然是长跑～看跑的场地～如果是那种对球不好的场地别运球跑～～球的寿命很快耗尽～～跑山路也是不错～～（如果要运球跑～在球场练跑吧～可是这个场地有限制要一直来回跑～球场直径还不到100m～～所以跑个10次～接下来15 ，20，30，40，50 这样加次数跑的时间会越来越短～～）如果累了～继续跑~撑着才会有突破～～

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