关于提踵练习的弊端

tiandaowujiz

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树哥这种提踵方法我也有在练，最大弹跳高度长的不多（自己练的比较晚吧，还有就是很难坚持大半年，毅力不够)，不过自己弹速和原地弹跳能力帮助挺大的。

以前没能坚持，现在细想是方法不对。以前练习是贪多，我一星期就练到一千个了，可想而言练习质量肯定差。    而且正如楼主所说，一开始小腿感觉明显，可之后就没感觉了，而且脚踝两侧肌肉酸的厉害，感觉快崴脚了。练了一个星期后，效果没刚开始明显了。

说说我现在的练习体会吧，就是练习时不要贪快，树哥有说过，一秒钟2个吧，具体还要根据自己调整，每个都做到位，提到最高点再落下。并且，我在练习时，每个都是想象自己全力往上跳的。这样刺激小腿，感觉小腿十分疲劳了。就歇会，这样，感觉对脚踝的负担小点，而且应该效果会好点吧。

abaa122_2

练得多有一定的害处。

souldazyzky

虎扑里说 锻炼脚踝使用反向提钟比较好，而且就自重就好

crossover

道理同少吃多餐吧···有伤的人伤不起啊

中距离投篮准

souldazyzky 发表于 2013-3-13 09:29
虎扑里说 锻炼脚踝使用反向提钟比较好，而且就自重就好

请问下反向提踵是怎样的？