【弹跳】个人心得

决心丶永不停止

不知不觉中，练弹跳4个月了

从原来的45CM 到现在的70cm

从原来的摸不到框（295）到如今的扣（虽说不霸气- -）

一直坚持的是树哥所说的提踵 和 自己练短跑+摸高。

还有仰卧起坐（对大腿后侧肌 很有帮助）

练习下来，走过许多误区。

从一开始，没有把脚跟提到最高（要命啊- -） 练到1000多，才知道要提到最高。╮(╯▽╰)╭ 不过还好。 弹跳倒也增长。

从 腿已经狠酸了， 但还在坚持 练了500个  （以前这叫坚持刻苦，现在看来错了）


真正的方法，我觉得 是


1 脚跟提到 最高。

2提踵速度一定要快。 （像我到后来疲劳时练的500个，都极其慢的，而弹跳却是一种爆发力。速度与力量）

*3提踵负重（可选择）  这个我现在练的是负重 15KG  做500个。 要速度 要标准 要刺激。



自己多注意休息 和 营养。  

瞄~ 就是这样。

YYjordan

学习
没坚持下来...

竹水

说真的,我很佩服你,4个月能增加这么多!当你增加了弹跳这么多的时候,有在作梦的感觉吗.

我每次小腿有劲的时候都会想大跳特跳,但我跳的时候会害怕捉不到篮框,因为我怕我付出的原来全是没用...所以都不敢常常去摸高. 但愈看着篮框就愈觉得篮框矮得不得了

所以你是在一個什麼情況去摸高看自己漲彈跳了沒有,沒增加真的好大打擊,(雖然我真的有漲了)

决心丶永不停止

回复 竹水 的帖子

首先，增加弹跳到能抓框的时候，超级爽。真的像在做梦。

另外 ， 力量增加是有曲线的。 不是一条直线一直在增加， 疲劳时反而会下降。 这就是为什么，有的人觉得练了没有，但多了几个星期后 ，弹跳却增加了。

还有，我训练的内容较多点，许多人都看了树哥的文章，只练了提踵。 其实树哥在别的文中还写过 他练习 俯卧撑 骑自行车 爬坡。 等等  

弹跳是 全身的  运动。  单练 提踵 效果当然不大。

最后，要敢于 去摸高， 多跳跳。

你问我 有没有 觉得练习 没有用？
我说有， 但有一次，我因为考试而休息了一个星期， 最后竟然摸到了 宿舍的 顶 （3米左右）   我震惊了 - -   从此 我就这样 慢慢练下了、 即使摸高降了， 我也知道 多休息 就可以。

soul

问一下，楼主你多高？


soul于2011-8-2 20:41补充以下内容：
顺便再问一下，虽然有点冒昧，你多大了，我快18了，呵呵

kobe11124

提踵是前脚掌支撑么？前脚掌支撑，后脚掌提起么？

林下清风

  练弹跳影响长个不？

wz392234180

您身高多少啊

倚楼听风雨

我以前每天是1000左右，有时2000，最多3000，虽然练到现在没1个月（弹跳62的）以前练之前测的...不过现在用单脚练，感觉好好...

unfree

之前有练一下啊，自从脚伤了后就没练了。。。