关于防止抽筋的求教

cjs · 发表于 2013-4-9 23:59:06

第一次发帖，想问问各位有经验的篮球爱好者关于抽筋的疑问。事情是这样的：今天球赛，面对组内最强的对手，拼尽全力打了两个加时，两分惜败呀。。。我是打后卫的，队里的两个内线都崴脚到撕脱性骨折了，肯定整个球赛都不能打了，被迫有时要去客串前锋抢一下板。。。今天第四节一开始就抽筋了，不敢张扬让对手知道，只告诉几个队友然后下场休息到五分钟时上场，可是脚一直感觉又要抽筋了，只能忍着打，不能发挥全力，这种感觉真的很不好受，看着能抢的篮板不敢跳起来抢，看着有机会突破不敢突然启动，有快攻机会的时候也不敢提速，只能耐心组织下进攻，为另一个后卫造进攻机会。。。我们的进攻很靠两个后卫的冲击力的，基本两个后卫三分球和快攻得了全队最主要的分数，所以后面的比赛真的不能再抽筋了！！！（虽然输了这一场但是我们已经确保出线了）
想问问大家有什么好的锻炼方式然自己不抽筋？我查过之前的贴：有人说多补钙、比赛时喝运动饮料、树哥建议可以带好的护小腿，这些我都会去准备的，但是还是希望能有好的训练方式，确保以后的关键比赛不再出问题！抽筋是我经常犯的毛病，只是不太势均力敌的比赛，可以在前三节慢慢利用体力来缓解双腿的压力，最后一般不会抽筋，但是关键战的时候必须一开始就拼尽全力了（所以每次基本都抽筋），还有一个主要原因是我们的比赛是男女生都打了，然后最终分数是男女生的分数加起来的，女生在男生中场休息是打，我们面对主要对手的时候，女生基本会输十分左右，所以男生必须赢十分以上！！!我抽筋经常是由突然启动去断传球之类的急停急起造成的。

syy5252696 · 发表于 2013-4-10 00:46:22

打比赛前充分热身，拉伸，提踵的重要性这时就体现出来了

cjs · 发表于 2013-4-10 00:50:32

回复 syy5252696 的帖子

想想也是的，赛前拉伸和提踵确实做少了，中场休息的时候可能也没保持好身体热度。谢谢你提醒呀。

池边的树 · 发表于 2013-4-10 01:09:57

我高中时期一般是持续打比赛7小时以上才会抽筋，这里面很可能就是有提踵的功劳吧。我还以为自己体质好呢。

tiandaowujiz · 发表于 2013-4-10 07:56:44

握手握手，双腿全力发力连续几次，就会疯狂抽筋，最严重的时候是从小腿抽到大腿。
现在也没有很好的解决方法吧，当时是冬天。最近天气转暖好多了，要说方法吧。也就是热身，补钙，多做增强耐力的肌肉练习，真的没找到好方法

BELIKEMIKE · 发表于 2013-4-10 08:22:10

一种可能是亲柔韧性差，我就是这样，天天跑五公里，22分左右的速度，也不慢了，可打比赛时太猛了还可能会抽筋，另外一种可能就是亲还缺乏锻炼，需要继续加强腿部力量

yangjiangsong · 发表于 2013-4-10 08:37:44

我抽筋倒很少，脚麻是怎么回事？

jashha · 发表于 2013-4-10 11:02:45

可能是楼主跑步方式有问题。原来我跑田径小腿疼，就是那种提棰过后的疼。之后教练说跑步的时候应该把膝盖抬起来跑，应为这样腹部肌肉可以承担身体的一部分重量。否则的话就是腿部承担所有重量。抽筋是肌肉痉挛，楼主的情况我也有过，是肌肉过度疲劳的情况。楼上说的提棰，拉伸，和我说的跑步姿势都有帮助。还有就是多喝水，缺水也会导致抽筋。希望可以帮到你

syy5252696 · 发表于 2013-4-10 11:08:46

不用客气，这个也是我在无意中发现的，因为这段时间没经常打球，有的朋友也是，打到后面身边的人抽了，我感觉还好，就知道平时有坚持的缘故，也不一定要到很累，贵在坚持很想扣除外，要早练

wlp19920303 · 发表于 2013-4-10 20:17:53

钾和钙一起补，香蕉和牛奶

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