刀哥的训练小记<二>好者交流，不好勿拍

uknoweric

       今天偶尔来逛下论坛，发现自己的帖子又出现在左边的图片框里了，有363个人查看过该贴（还是很欣慰的），但是回复的人一般，没关系，有人看我已经很满足了。上次说过了，我参加工作有段时间了，之前得过一次结石后，之后就不敢不运动了，现在保证每天下班后2个小时的篮球（虽然天已经黑了）。言归正传，上次提到投篮练习时应该注意的一个细节，今天的内容则是关于这段时间我投篮的一个总结，昨晚练球的时候，有位医科大的老教授也在练球，快80岁的老人了，打了2个小时一点不累，自己投篮后，就慢走着捡球，命中率真心高啊（如果你80岁了，罚篮还能10个里面连续命中8个球，我也可以这么夸你。）他告诉我，他一直坚持每天练习的，以前还能打场，现在跑不动了，只能趁没人的时候自己练习了。因为尊老爱幼，有时候球跑太远，我会帮着他捡球（晚上天已经黑了，他看不到），然后他看我投篮，就不断的指导我，总结下有三点：1.我出手太快，球没有足够的后旋劲，应该投篮时，右手放松不断往后压，球出手时才会有足够多的空间进行手腕的下压，他举了个例子，手和手肘成90°的长度肯定比手向下压后，与手肘的角度小于90°相比，球产生的后旋所需要的距离则会变小，所以持球投篮时，球应该在不改变重心的前提下尽量向后压。


2.手臂向后压时放松，球出手时，迅速压腕。这里我在练的时候会感觉有时会很不协调，有时向后压了，压腕的劲又小了，有时压腕了，又忘记向后压了；3.动作的练习，每次投篮时，不要在乎球进不进，而要在乎自己的动作是否做全，是否做标准了。我很认同这句话，姜还是老的辣啊！

在老教授走了之后，我自己又练习了1个小时，有几点在这里进行下补充：1.个人习惯，球可以位于自己头部的正上方，然后右手肘在前，稍微侧身。之前投篮时，球会放在自己的偏右手边点，这样做的好处是，球的命中率会增加，但是，对身体的协调要求很高。如果像刚刚说，提前压腕了，球很容易打到篮筐前边，如果压腕不够，球比较容易打到筐后边，所以这里仅供参考，树哥的手势也有点靠右边，然后调整身体重心向右，核心都是一样的。2.关于手势，我最近在逐渐熟悉科比的OK手势，也就是投篮后，食指压在大拇指上，剩下3个指头分开向下压，这样的好处是，可以提醒自己压腕的力度，如果轻了的话，剩下的三个手指会与地面平行。

其实写这个小记，真的只是记录自己的篮球感悟，提升自己，也不求多少人认同（有当然好，没有也不强求），因为喜欢！Just do it!

lirongbiao

多谢分享。准备这两天实践一下再来汇报效果和感受。

uknoweric

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加油！让我印象很深刻的是那位80岁的老教授对篮球的热爱，每次投篮都是非常用心，他每次离开时要连续进5个球才肯走，一直练到进为止。而且，老爷子体力惊人，打完篮球，竟然还抽根烟（这个不提倡），而且，喝水的频率比我都少。所以，老人家，尚且如此，我们也是真心热爱这项运动的话，就更应该努力了。

unfree

挺同意lz关于压腕一说，不过个人感觉科比的手型要求压腕幅度大，可能会对一开始练习压腕感觉有好处，但是投篮时要求用腕力太大了，对手腕关节负担太大了。。。

taiji505

       恩，投篮练习应该有这么个观念：就是练习的主要目标是掌握投篮的动作和发力技巧，而不是单纯的进球。
     

uknoweric

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其实有专门练手腕劲的办法，这个我教给过不少人了，你可以试下这样，如果要练习右手手腕，将右手立掌手臂撑直，左手握住右手四个手指往后压，右手臂不要动，当压倒觉得受不了的时候，停住5秒，然后换手（左手腕练后，左手上篮，动作会更加协调）。科比的手型，真正要练好，确实得费不少功夫，大家一起加油吧！

lirongbiao

今天练习投篮的时候刻意的训练了楼主提到的压腕动作，最大的感受是更容易投出高弧度，而且配合树哥提到的竖直举球动作能够更轻松地出手远投，目前自己的命中率还比较低，不过只要入框都是空心球，很有成就感，再次感谢刀哥的分享！过去几年由于伤病的困扰一直没能进行稍有强度的体育运动，还好在坚持跑步和骑自行车得以保持体能和体重。偶然的机会看到这个论坛，眼睛为之一亮，如饥似渴地学习了几天几夜，把多年的困扰一扫而空，原来篮球是可以这样打的。现在找到了方向，虽然不能再像年轻时血气方刚地拼力量，但是如果能练就稳定的投篮，未尝不是莫大的乐趣。在此与刀哥共勉，凡事贵在坚持更贵在用心，待有心得再来汇报。

uknoweric

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同学，继续加油！篮球就是应该多分享，多去专研，学的越多，就会发现自己缺的越多，刺激自己不断的去学习。还有点可以分享下，投篮时，注意找找自己的呼吸节奏，练习投篮的时候。球出手的瞬间不要盯着篮筐，注意盯着球前进的方向和角度。不要在乎命中率，在乎自己的投篮的动作和发力技巧就好。

unfree

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这个动作压腕动作我有时也会做做，不过没有向lz那样停顿5秒那么长，一般都是左手尽量把右手手指后压，从而在投篮手感不是太好的时候提高手感。至于左手那个本身就不太会往左方向走，这个的确需要好好练习下。and，压腕的重要性，其实也是我在前一段时间突然感受到，但是目前还在探索中，还未形成相对固定的动作，lz如果还有更深入的相关研究，希望也能和大家分享。。。

uknoweric

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其实压腕只是投篮的一部分，从持球，向上借力，举球，压手臂，举至最高点，压腕，投篮这个是一个系统，每次投篮练习都去留意自己手腕压的情况，别太在意个别球的命中率，着重留意自己的投篮习惯，把这种练习练成一种习惯，把压腕融进投篮系统里，我觉得才能有最大的帮助。