弹跳训练方法【精品】

JustCristW · 发表于 2011-8-15 21:37:45

本帖最后由 JustCristW 于 2011-8-15 21:39 编辑

每个动作项目做3组，组与组之间休息不超过2分钟，完成一种动作后直接做下个项目。

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

第二项：提踵
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）

第四项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第五项：蹲跳
（这一项只在星期三）
1、站立，怀抱篮球于胸前
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4、着地，完成一下
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

补充：一切的练习都贵在坚持~如果不能坚持，三天打鱼两天晒网是不可能成功的~

加油！愿你成功！！

小熹 · 发表于 2011-8-15 21:53:13

頂好

树属漱 · 发表于 2011-8-15 21:54:52

Williams · 发表于 2011-8-15 21:58:55

顶啊 1.半蹲跳：当在空中，你的双手需放在后面。这句话不明白，怎么放在后面啊？

JustCristW · 发表于 2011-8-15 22:08:20

回复 Williams 的帖子

你试试就知道了~呵呵

JustCristW · 发表于 2011-8-15 22:08:37

回复小熹的帖子

必须顶起~

JustCristW · 发表于 2011-8-15 22:08:53

回复树属漱的帖子

iop447298936 · 发表于 2011-8-15 22:09:33

好像见过。。是否包卜。。。

JustCristW · 发表于 2011-8-15 22:13:21

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不是~是别的地方..来自于哪儿不重要，内容才重要，我觉得这个挺不错的，比那个十几种动作的要实际一点，那个太多了~

iop447298936 · 发表于 2011-8-15 22:42:16

回复 JustCristW 的帖子

唉像我这么懒的人没一次坚持得下去其他人加油吧。。

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