本帖最后由 robot 于 2013-12-4 00:11 编辑
距离上一次发投篮已经半年多了，其中陆陆续续的记录了一些，从上次朋友们提到的手腕和力脱节的问题，我都仔细考虑，并实践的去练习，效果不知如何，太随着不断的改进，有时，的确是会走一些弯路，甚至是回头路，问题也是时不时的增加一些，总之不断的练习会稳定投篮，打破你的投篮不合理习惯会让你更近一个台阶。
这事今年6月的图，个人感觉手腕松了。
这是7月的图，这一张我个人觉得我注意了手腕的柔和，没有太僵硬。
这也是7月的，感觉有挺腰的问题，脱节问题时隐时现，不过手腕，个人出手是舒服些了，另外竖直向上不够，我觉得是起跳方式不对。
这张是九月拍的，竖直不够，但我注意到起跳的方式，所以臀部向后坐了一些，这只是开始，后面我也进行了很多尝试
右肘外拐，直到受伤后，今天年底我才慢慢开始更明白一点对于“用小臂去瞄准”这句话
右肘外拐，肘关节不稳定直到受伤后，今天年底我才慢慢开始更明白一点对于“用小臂去瞄准”这句话，竖直发力自己感觉好了一些
接下来说说伤病吧，具体原因不明，起因是10月初我在投篮训练后，练力量，上了几组卧推，然后当晚右肩就不行了，次日我发现我无法发力投篮时才感觉到问题严重性，照了x片，医生说骨头没事，我心想几天就好了，仍在琢磨投篮时的缺陷，没想到会拖这么就，之中还打了一场比赛，伤退，不过是因为崴脚。11月不见好，又去看了一个老中医，他给我贴了两幅药，虽然效果不是很明显，但还是很感谢他在这种时候给我的帮助，现在是12月，伤依旧没好，冷风一吹就痛，试着投篮，隐隐的痛，夜间疼痛加剧。
两个月基本没有停止恢复，跑步，加强了腿部，腰部，整个核心肌肉群的训练，虽然有时还是会弄到右肩，不过这一点我是不建议朋友们这样，我先检讨。
下面有几个问题，很希望能得到树哥和朋友的指教。
第一个，关于右肘外展的问题，之前树哥跟我说过我的问题需要投篮前的左倾来中和重心和挺腰的问题，我试着去练习，但右肘的外展依旧，我现在改进的方法是举球前，大臂始终紧贴肋部，肘部顶于腰前，这样上举后发力完整，力也自然。想问树哥和盆友们，这样是否可以保留。
此外，有一个关于呼吸的问题，不知树哥和朋友们留意没有，就是呼吸的影响，因为我前段时间练习强度有氧后的出手稳定，发现的呼吸时的出手节奏，对于我来说是有较大影响的，通过投篮实践并找到了一些小的留意点，不知树哥有没有什么建议？
第三个，关于状态保持的。对于我来说，20分钟的热身，之后能保持一小时左右的投篮状态，命中率稳定，对抗和练习都如此，一小时后投篮失准，仅仅是投篮，其他的上篮，防守没有下降，应该可以排除体力的因素，我属于那种场上跑动多，积极的类型，并也注意这一块的训练，但是投篮失准，令我很困惑。是不是投篮对身体的要求很高还是别的什么，望树哥和朋友们能多多指教。
 更新，有朋友提出起跳太用力，我也尝试了降低高度，但对抗一上来不好保持。上传几个图降低了起跳高度训练。
这些也是九月训练时的
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发表于 2013-12-2 01:55:21
楼主
发表于 2013-12-3 09:01:27
