关于aa4,训练计划，希望大家了解的结合自己实际使用

随机应变cx · 发表于 2011-4-3 19:25:16

看了好兄弟转载了这个东西，我给大家一点点建议，因为这个计划弄不好会伤到自己，我在网上知道很多人膝盖出了问题，虽然我回复了，但是我还是担心大家看不到，我希望大家能合理的使用自己的身体，健康才能将爱好长久，生活才能幸福。。。希望大家理解

关于aa4计划，我希望大家练得时候一定要科学，要把训练纸和训练视频看清楚，包括英文解说，有机会可以让树哥给咱们翻译和建议一下，我有幸练过，练到13周的时候出了一点小意外，停止了，然后过了一个月，我休息好了，竟然在状态好的时候可以双手抓筐。。。这是他的好处，在短时期有很大的收效，但是这个训练需要木地板或者软地可以吸震的地，还有热身，以及饮食也要跟的上，我当时这些都没有做到，说实话这个一点不费时间，因为他都是短时间高爆发，理念就是把肌肉粉碎然后重生，就是加大肌肉的撕裂程度，懂健身的朋友应该知道，肌肉的原理，大致是这样，说说我吧，因为那会在水泥地练得，我觉得现在膝盖有一定影响，但我还算早了解这些后来立马花了在橡胶地毯上练得，还有那会体力好，没有好好休息，训练完还去打球，这个训练过后一定要休息48小时不能运动，而我却可以在练完后依然单手抓筐，可见这个训练的效果了，但还是休息好，休息好是为了让撕裂的肌肉重新生长，如果你能坚持的话，整个训练不超过30分钟。。。但是这很考验毅力，我那会练到一半都有种想死的冲动，靠着幻想着扣篮来支持，这个还有个问题，要不断训练来保持自己的成果，希望感兴趣的朋友可以百度视频看看，土豆上有，建议持之以恒的练，这个老实说，不适合亚洲人。。因为饮食习惯还有需要一定的健身保持

iLanQiu · 发表于 2011-4-3 19:41:14

感谢斑竹的提醒!!!

随机应变cx · 发表于 2011-4-3 19:46:29

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没有啦，东西是好东西，可是要按规则来，这是把双刃剑

iLanQiu · 发表于 2011-4-3 19:48:03

的确如此,按你说的,营养跟不上,而且不适合亚洲人.强度过大....除非营养跟得上,有专门的营养师......或许还行

ni.gray.break · 发表于 2011-4-3 19:52:12

改了改……嘿嘿……

随机应变cx · 发表于 2011-4-3 20:02:23

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恩恩~~~看见了，我还担心我说了你会不开心呢~~其实如果你能坚持第一周那个练，慢慢的做应该有效果，伤害也不大，树哥说的提踵就是那里面第二个动作，我一直打算拿我自己试验试验呢，等我吃完“螃蟹”，无毒无害了，在分享给大家吧~~~

随机应变cx · 发表于 2011-4-3 20:06:37

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是的啊，国外人的思维方式是定量的，而中国人的是适量的，那个视频说的十分的详细，几点训练，每天做多少个，休息时间，训练环境，要吃什么食品等等都清清楚楚，基本到了每一个细节

iLanQiu · 发表于 2011-4-3 20:15:16

只要我们自己努力,总有高手诞生,总有人能竟国外那些人比下去!

ni.gray.break · 发表于 2011-4-3 20:27:41

嘿嘿……我一直练习提踵和蹲跳，效果很好。

随机应变cx · 发表于 2011-4-3 20:43:00

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你还年轻啊~~很好的，加油，等能扣篮了，一定要录下来保存下啊

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