弹跳到底怎么练？！

OK527379482 · 发表于 2013-4-29 13:22:29

本帖最后由 OK527379482 于 2013-4-29 13:24 编辑

首先自我介绍一下，我高一，身高目前167，臂展很烂，和身高基本一样，目前最好的一次跳起来比篮板高半个手掌(不怎么样呵)，不过我可以分享一下我练弹跳的经历。
上学期我还1.65。当时跳起来离篮板还有十几厘米。其实弹跳只是增加了十几厘米而已，不过我本来弹跳就算不错有50厘米。
好啦，废话不说，之所以发帖是想提醒大家，单单练提踵是难以提高弹跳，特别是本来弹跳就不太差的。这我深有体会，上学期我基本都每晚提踵，不过弹跳，说实话，基本还是那个样，每天走路都觉得小腿有点疼，不过提高了弹速，然后渐渐的小腿后面分成两块肌肉，颇具震撼力！！！
后来我开始拉筋，每天都拉，各种拉，有时拉完脚都不敢弯，因为会痛。结果三个星期后弹跳暴涨15厘米。
再说点其它的，网上查到的，感到很奇怪。
比如说：练弹跳期间不能打球，提踵一定要快，还有什么小腿细，大腿粗的人跳得高(显然练提踵细不了)，还有人说人的弹跳时间是0.2秒，所以练提踵慢的人
容易练出很好看的砖头般的肌肉，不过跳不高。反正网上信息良莠不齐！！！
同时希望练弹跳十分成功的出来分享经验！五一了，放假了！！哈哈_大家有不懂的可以问

OK527379482 · 发表于 2013-4-29 14:48:26

沙发自己坐

Clarence17 · 发表于 2013-4-29 18:40:19

我185能原地起跳摸标准筐。。想练成扣篮怎么练呀

过去没有训练过的

UFO · 发表于 2013-4-29 19:06:16

bench！
楼主的身体条件和我很像啊，楼主拉韧带可以把膝盖、大腿根部都拉拉，也就是把各部位韧带都练练，韧带拉开会有种轻盈的感觉。
查查“中国1米78扣将传奇"吧，有介绍到练习，看完就知道练弹跳需要练得多着呢。
特别推荐03:27的时候有个叫split squat的动作，可以练到大腿后侧（这个部位容易被忽略，其实对爆发力影响挺大的）。
里面有些负重练习（站立负重、举重），可以不要负重，会影响身高。

whh6204972 · 发表于 2013-4-29 22:58:54

我提踵三个月，偶尔压压腿，涨了将近25cm，本人25岁，我觉得效果肯定有的，不过要看体型，身体匀称，整体上看是修长型的，效果会好点，不是每个人都适合练弹跳的

xiaobiao · 发表于 2013-4-30 01:42:00

练了半个月没有感觉

OK527379482 · 发表于 2013-4-30 08:32:52

回复 Clarence17 的帖子

羡慕你的身高啊，可以的，不过很累，首先要提踵，必须的，还有就是不停压筋，一般来说都是睡觉前压，然后就睡觉，这样比较好，因为醒了后就不痛，腿可以自由弯曲。比较重要就是要练力量，蛙跳不行，深蹲也必须做，我是每次做完很酸，到不酸时就又开始做。大概四五个月应该可以扣

OK527379482 · 发表于 2013-4-30 08:33:58

回复 xiaobiao 的帖子

你晚上提踵后，第二天小腿不会酸？.

OK527379482 · 发表于 2013-4-30 08:39:20

回复 UFO 的帖子

我就怕长不高啊，对了，没有电脑，大腿后侧感觉只要把腿放到一米高的地方，压下去就可以，膝盖就在床上，把腿尽量张开，压下去就可以了，对了，没电脑看，大哥能说说怎么拉大腿后侧，

OK527379482 · 发表于 2013-4-30 08:41:02

回复 whh6204972 的帖子

涨了25厘米……………

		自动登录	找回密码
密码			注册

弹跳到底怎么练？！

标题

标题

浏览过的版块