刀哥的训练小记，自己写给自己的，好者交流，不好勿拍。

uknoweric

   从高中开始认真打球，直到现在都工作几年了，还是很喜欢篮球，而且看完树哥的博客后，感觉以前遮住眼前的不少疑问都化解了，不是PMP（拍马屁）啊，以前练球的时候，没有注意这些细节动作，有样学样，到最后都不知道到底学谁的。
   看完树哥不少投篮贴后，果断在周末的时候自己去练下球，才发现真的是应了那句老话：理论得结合实际啊。

  一. 看论坛里有不少人在纠结，投篮的时候，右手大拇指是否应该向前，我昨天试了下，（个人心得，仅供参考）：当球出手的一瞬间，食指和中指是作为主要发力点，右手大拇指自然投出的话，如果手比较大，手腕力量能控制球，球的方向是不会变的，手比较小的话，食指和中指发完力后，球的方向是会变的，（身体其它影响因素在下面几点会说明，这点主要讲手指的影响），如果这个时候拇指向下压的话，可以保证食指和中指的发力的正确方向，大家可以看下乔大神的右手大拇指。

uknoweric

二. 以前投篮的时候，球会直接放在头的正上方，身体也是正的，自从看了树哥的博客，身体也侧了，投篮命中率更高了（注：这就是PMP），昨天一直在罚球线体验树哥提到的这种投篮发力方式，发现了几点之后还需要继续训练的，在起手的那一刹那，背后脊椎要一直向上顶着，左手要立马绷直，身体的重心由下而上不断过度到逐渐抬起的右手，当右手有投出的动作的时候，左手应该立马放开，右手向上投出去的时候，应该有手掌立起来，大拇指，食指，中指向下压，无名指向下，小拇指稍微向上以作平衡。（有点细，每个人的感觉不一样，主要的发力指不变就行）。这个时候，人应该已经处于最高点，出手。

三.最后分享下这个动作比较难练的地方，每个人身体素质和协调性不一样，仅供参考。1.起手的时候，身体重心，我练的只是罚球，在比赛的时候，会有不同的投篮情况，重心很难保证平稳，打过这么多年球，领悟出个道理，打球不是跑的越快，投的越快越好，而是对每个球的处理都能冷静，大家打球多了会逐渐发现，即使过人，也不是学会个动作就一定能过人，如果人高手不随你的动作移动，那你就成猴子了，过人一定是自己不断的找机会，用最简单的方式突破。扯的有点远了。说这么多，是想说明，尽量在投篮之前，保持自己的重心平稳，重心的训练需要花大力气。肩部要松但不能垮。

2.身体起来后，重心跟随向上，手逐渐向上，右手向前投出时，左手应该放开，当感觉手掌立起的时候，手腕向下压，紧接着大拇指，食指和中指发力，这个过程中，比较难的是，左手的及时移开，以及右手手掌的立起，球受这两个因素影响后，会很容易偏出，右手手掌的立起的高度也要固定，如果太靠前，球会打在篮筐前边，太靠后，会无力。

3.最难练的就是身体的连贯性，侧身，放重心，抬手，重心向上，左手移开，立手掌，手指发力。这套动作对身体素质和协调性要求较高，工作几年了，体力确实大不如前，但毕竟以前在校武术队当过队长，武术练的是套路，身体协调性还行，在这里小提下。身体的连贯性只要有一个地方出现偏差，投篮也就会有偏差，这个也是靠训练量堆出来的。

四. 总的来说，还是相当有收获的，真希望每次在论坛里看到不错的训练方法和技巧都能去好好实践下，这样才有提升，同样希望，大家都能多多分享，互相交流。


uknoweric于2013-8-5 10:02补充以下内容：
有点长，个人观点，仅供参考，不喜勿拍。


uknoweric于2013-8-5 10:03补充以下内容：
自己抢个沙发先！！！坐等交流。

uknoweric

看着要沉的感觉。。。。。

福州吉哇

刚练几下就这么有心得啊。。。

uknoweric

写给自己看的，不喜欢的路过就好~

秋叶

很好啊，支持加油啊

uknoweric

昨天练习罚球，100个进40个，40%的命中率，还得努力啊，不过手势已经纠正的差不多了。有个学生非得找我学，跟他讲解不少篮球方面的知识，特别是投篮，虽然罚球的命中率才40%，但是比赛时的命中率还不错，特别是三分线内的投篮，得到不少的人的认可。不过我不会骄傲，还得继续努力。我是真心喜欢篮球，每次的进步都会让我感到充实，喜欢这项运动，就得不断的完善它，不是吗？

lzzon

很好啊，总结一下经验才能提高更快。今天突然抽风，不定点三分球16个进了14个，我都惊讶了，但愿能持续高命中啊


lzzon于2013-9-8 00:14补充以下内容：
三分投多了，二分球反而不准了，悲剧

uknoweric

回复 lzzon 的帖子

你这是要逆天啊，真要是打比赛的话，别人只能看你玩了。。。。