由于自身的原因，这篇文章也一直的拖后，今天终于把它写完了。

 

声明一点，以下的内容，纯为个人观点，大家可以结合自身作为参考，如有错误，恳请指出。

 

为什么膝关节容易出问题，我总结为两点，第一点：不用，第二点：不合理的使用。下面我们来解释一下什么是不用，什么又是不合理的使用。

第一点不用，生活中有很多的例子，就是出门有汽车、电梯，上班工作老坐着，这个时候，膝关节得不到使用，周围的肌肉韧带就会保持在一个使用范围内，就容易造成问题。

第二点不合理的使用，这个大家都会知道的，过度的打篮球（一天打6个全场），过度的其他运动，都是造成不合理使用膝关节。

既然我们知道了膝关节为什么出问题的原因，那么我们就来简单了解一下膝关节，膝关节是人体最大的关节，里面的东西可以说是纵横交错，它的组成部分就是肌肉、自身的骨骼以及关节周边的韧带。 膝关节如此复杂，那它的锻炼方法也是有很多种的，这里就介绍力量和韧带的锻炼方法。

这里提示一点，因为膝关节的重要性，锻炼的方法是因人而异的，不同的人不同的效果，大家可不能想一口就吃成一个胖子，膝关节的锻炼和保养要慢慢的加强，不可强求。

力量练习之扶椅深蹲

扶什么都可以的，只要能帮助保持平衡就可以了。动作的要求是：腰背要绷直，扶着椅子就慢慢蹲下，蹲下的角度可以是自己的极限，也可以自己调整，起来的时候也是慢慢的，然后就恢复成初始的姿势，每天就10次到20次吧（次数因人而异），慢慢的做主要是慢的时候能够让膝关节周边的肌肉都能用力，因为平时我们都是快起快下，很多膝关节周边肌肉的作用都给省略了。膝关节的力量训练其实很简单，关键在于我们能不能花几分钟去坚持它。

柔韧练习之靠墙半蹲

相信很多朋友都有类似的经历，蹲下来的时候，膝关节都会有摩擦的声音，这个就是因为我们在运动的时候消耗了膝关节里面的关节液（关节液的作用很多，主要为两点，第一润滑关节，减少摩擦损耗。第二营养，帮助自身修复关节），而自身的调节又不能很快的补充过度消耗的关节液，所以就会有摩擦了。既然自身补充的速度慢，那我们就做一些加快产生关节液的静力刺激。

靠墙半蹲这个动作可以改善膝关节周边韧带的质量，但做这个动作的时候是膝关节周边的韧带在用力，有别于负重半蹲的大腿肌肉用力。韧带用力必须维持一段时间，才能有效的刺激关节液产生。

靠墙半蹲首先身体站直靠墙，然后依次迈脚向前，双脚在前面，略比肩宽，手扶墙身体靠直蹲下来（角度不可小于90度）， 一般分为三组，一组90度，一组100度，一组120度，每组的时间可以是三分钟到五分钟，甚至更长，我一开始练习的时候，90度才能坚持2分钟，后来慢慢的增加。每组做完可以用手推墙壁起来走走，能坚持的话，可以直接第一组到第二组。因为角度的不用，锻炼的韧带也不同，角度越大，难度越小。（关节液也是在刺激下产生的）

最后一点，锻炼时间的问题，有些朋友不分天亮天黑的锻炼，有时候得不到效果，反而损伤了自己的身体，练习上文提到的动作时候，最好是别早晨起来就做，等到跑步，练习篮球结束后，就可以做这些动作了，这样才会起到很好的效果。

为了以后的学习和工作，大家积极的并合理的锻炼吧。

说了这么多，只要还是想让大家明白，除了特殊情况，伤病也不是一下子就产生的，小病不治成大病，保护好自己的身体，不是为别的，就是为了实现儿时脑子里面的嚣张梦想。