继续改投篮动作，请指教

but13

最近暑假，一有空就去练球。这里非常感谢树哥的教程，真的是每一次看都不一样。这次把重点画下来，一步一步耐心的改，还请大家和树哥帮忙看看。
大概从去年开始就打算改变打法了，多次崴脚加上各种伤病，还是投篮更加适合现在的我。这次朋友打球突破踩到别人脚上，小腿直接断了，跟泡椒一样，真的是运气不好。这件事更加坚定了我改打法的想法。
现在练习的进度，现在对软手有一些感觉了。是不是也会出现正面拨球，但是次数比较少。之前一直自以为我右手手肘内收挺到位了，在仔细解读、看视频以后发现还是不够，怪不得总往外偏的。现在改着觉得挺舒服的，命中也提高了很多。还有一点，之前通读树哥的文章，没有注意到（或者看了太久给忘了。）“自然的小臂竖直”和“借力最大化这个概念” ，现在有意识的注意加入到投篮动作里，发现这个非常的重要，很有帮助。还有就是举球，从si4这位朋友的帖子也学到不少，推荐大家仔细读读。

关于自己现在的问题: 在对比自己及库里的投篮视频（还有其他球星的视频）发现举球时，他们有个微微的屁股像后坐的动作。之前看过一篇报道，说库里在治好了玻璃脚踝之后，训练师让他调整以臀部为发力点。我认为以臀部发力类似于深蹲里的动作一样，虽然不及那么夸张，但应该是有些道理的。加上这一年跟着朋友不间断的健身，深蹲加深了我以臀部为驱动发力的想法。感觉这是我现在最大的问题啊，大家怎么看？



（好惨，录了挺久但是能看到几乎完整的投篮只有中间这一小块的视角）






（未完待续）

另外再说说今天的总决赛，两大航母的碰撞。
一边是四巨头，一边是联盟第一人加单打王与各路传奇老将。不得不说詹姆斯真的老了，体系服务于球员始终战不过球员服务于体系。这是我第一次支持骑士（阿杜投敌与扎扎垫脚）去年支持勇士，今年支持骑士，GG。总决赛第三场哨子已经偏向骑士了，无奈全力詹也拼不过勇士的13人轮换。第四场裁判吹的都没法看了，每每分差拉近的时刻，勇士就“博得”犯规。这必定会影响到球员的心态。不过撇开裁判的问题，骑士全面开花，终于避免横扫，唯一有点期待的就是能多看一场总决赛罢了，NBA这个商业联盟。

池边的树

你右肩被压得太低了，自己要去调整，我以前犯过这个问题，有很多办法解决但是我不告诉你，你自己去想办法解决吧，举球后，双肩一定要尽量登高，千万别把右肩压太低，不然以后跳投不容易准也跳不起来。

but13

池边的树 发表于 2017-6-12 15:44
你右肩被压得太低了，自己要去调整，我以前犯过这个问题，有很多办法解决但是我不告诉你，你自己去想办法解 ...

谢谢树哥，这个我最近有点感觉。对比库里的视频，发现自己的动作有些变扭。在我有意识的把双肩拔高一点出手，发现软手的程度会更高一些。但在远距离的时候总有些不习惯，可能也是多年的坏习惯导致的不适应。得有意识的加以改正，树哥对我说到的以臀部为驱动发力有什么看法吗？ 现在的投篮动作还有其他的大问题吗？  感谢树哥

si4

我感觉和我的动作很像了，所以拿我现在的问题给你分享一下吧，感觉你可能也不同程度的有一点：
1，右臂直线发力已经挺好的了，慢慢精雕细琢就好。只看到了背面，感觉手腕在举球完成前已经对正了篮圈了对吧？我想尽量学学库里的，我发现库里每次投球都有转腕的现象，之前我的文章也写过，但是好像也没写透彻，最近有新的感悟但是还没想清楚，你也可以琢磨琢磨。

2，左手的扶球还是可以再改进的，不过这个还是看自己的身体协调和空中是不是稳定，可以尝试一下。我看nba球星们投球时左手离开的都特别晚，可能是对方向稳定性更有帮助吧，尤其行进中抢投时。。。

3，臀部发力的判断我认为是对的，我也是这么认为的，你起跳时已经有所体现了，比我改的快多了。不过有个小细节。感觉你的上身挺直时，有点用力过猛了，后背有点反弓了，这样会卸掉力道僵直你的动作的。弯腰胃部持球后，举球并挺直时有意识的收着点，力道目的是向上的，是想象自己量身高时身高变的更高，脊柱拉伸最长的那种感觉，这样投篮你会发现自己的射程能再远个半米的，而且侧面看你的身体会更竖直的。

池边的树

but13 发表于 2017-6-13 01:48
谢谢树哥，这个我最近有点感觉。对比库里的视频，发现自己的动作有些变扭。在我有意识的把双肩拔高一点出 ...

其实臀部发力根基还是在双脚，你还是要多关注双脚站稳的问题。这样才能发上力。

but13

si4 发表于 2017-6-13 09:12
我感觉和我的动作很像了，所以拿我现在的问题给你分享一下吧，感觉你可能也不同程度的有一点：
1，右臂直 ...

谢谢！你的帖子对我帮助挺大的。
对，我在举球的时候尝试着尽量手腕正对篮圈，但是感觉有点变扭，尤其是远距离的时候。现在我在拿球之前，有意识的把手肘内收，手腕正面朝框，感觉顺了许多。

对于左手扶球，也是录了视频之后才发现自己左手的位置特别高。你说的很有道理啊，对比视频，我的左手在发力点的时候就几乎要离开了。感觉我的左手扶球位置和离开的时间都有问题。

经你这么一说，上身挺直的确实太厉害了，下次练找找你说的这种感觉。哈哈，非常感谢你的回复！很有用

si4

but13 发表于 2017-6-14 01:13
谢谢！你的帖子对我帮助挺大的。
对，我在举球的时候尝试着尽量手腕正对篮圈，但是感觉有点变扭，尤其是 ...

我有刷了一遍帖子，仔细观察了一下，然后找了一些图来分享给你吧：01，整体

这个图和你的动图的角度很像，你可以自己揣摩一下，看哪里还能再模仿的。我感觉你直线拨球这一点已经挺像了。这个图里，库里其实并没有竖直举球的，但是直线发力绝对做的很完美。其实我认为，竖直举球主要要借这个举球时球向上的势，在双手持球时球会稳稳的在两手直接不影响大局，只要直线发力做好了，方向上的问题不大，自己做的顺就好。当然，能竖直举的话，理论上影响更小而已，关键还是看自己做的舒服不舒服，毕竟每个人的骨骼和肌肉都不一样。

02，拨球



这种柔软的拨球，是我现在的短板，我感觉还需要多琢磨琢磨。其实咱们在看nba比赛时都会发现，一般拨球感觉不太协调时，很少能进球的，尤其三分大赛时最明显了。库里的手腕其实反压腕并不大，球被右手托在前上方而不是正上方的，手指尖在大约球心的水平高度，这样向前拨球力道损失最小，反正上升的力道都由大臂来提供的够够的了。

03，转腕








正如第一张图上看到的，库里其实投球都有一个小小的转腕动作的，你可以观察这四个图里，库里的大拇指和篮球的球缝的位置变化。在发力前，拇指稍微把球从双手持球时的斜举，变成右手正正的托球，然后才直线发力的。具体为啥这么做呢？我的感觉是，咱们把手腕早早对正篮筐举球时，总是有些别扭，哪怕右肘已经压缩到极限了 ，还是有点空间不太够，所以像库里这样，举球时右肘在身侧，肘部就不占地方了，举球会舒服一些，但是这样就要把斜举球修正成正举球了，就要多个动作了。还是那句话，直线发力是最重要的，目的就是这一个，其他的怎么舒服怎么来。

04，可以模仿的一张图片

我觉得这张图片挺好，能让我慢慢的模仿库里找球的起点到拨球的全过程。注意他右肘的位置移动和侧身时双肩的位置时机。

but13

si4 发表于 2017-6-14 11:42
我有刷了一遍帖子，仔细观察了一下，然后找了一些图来分享给你吧：01，整体

这个图和你的动图的角度很 ...

好棒的图啊！ 这两天我又录了一些。争取找到库里式的感觉，越来越像。
这次改主要关注在双肩的高度，和体会有许多余力的感觉。
发现出手时有意识的提高双肩，软手的几率增加了不少。从出手的感觉和左手自然的落下觉得竖直得更加明显了，在这个过程中，持球时一次不经意的后背放松，肩胛骨自然的下沉，找到了余力的感觉。

现在对比库里的动图，发现问题还是挺多的，一个是出手点，之前你也提过，库里的左手在出球的一瞬间才放开。我发现，不只是左手，我的右手出手点都偏低了，库里是拇指在眉心这发力，竖直往上过头顶，再拨球的。还有个问题，上身挺直太猛。。这个习惯还是没改过来，慢慢改，现在这两个点是我准备加强的。

关于臀部发力，那天看了老外的一个视频，他在持球时会把球下放轻轻碰到大腿，再起来，我觉得用这招体会臀部发力还不错，可以试试。

非常感谢你的回帖哈！全是干货

but13

池边的树 发表于 2017-6-13 12:23
其实臀部发力根基还是在双脚，你还是要多关注双脚站稳的问题。这样才能发上力。

树哥，这两天又去练了会。从录像来看，始终没有跳起时双脚是平的这种现象。现在再翻库里式的帖子，对比自己的录像，发现持球时是站稳了，但出手脚尖又踮起。这个站稳是指的以脚中心发力吧？ 下次试试看

si4

but13 发表于 2017-6-24 14:39
好棒的图啊！ 这两天我又录了一些。争取找到库里式的感觉，越来越像。
这次改主要关注在双肩的高度，和 ...

嗯嗯，手臂动作看着挺优美的了。尤其你说的，沉肩和耸肩的时机，我深有同感，确实会舒服很多的，而这些细节，不去练习，尝试和琢磨，只靠看是看不出来的。真棒。

一些我个人认为可以改进的地方给你分享一下吧，希望不要介意：

1，我之前第二点说的，库里的手腕其实反压腕并不大，球被右手托在前上方而不是正上方的，手指尖在大约球心的水平高度，这样向前拨球力道损失最小，反正上升的力道都由大臂来提供的够够的了。也就是说，举球后把球止动时，手腕其实是有点立着的感觉，有点球是由掌跟托着的 感觉，这样子你向上投时，向前的力道会足很多，具体可以看看我之前第3张图。

2，弯腰是个很棒的建议，你会投的又轻松又舒服的。从你的动图上看，你投球时基本没有弯腰动作，一直是直的，很浪费力道的，而且以后进阶到衔接运动突破后急停投射时，会有一点点的不畅的。具体的，可以看看我发的库里第五季的帖子。建议你一开始尝试弯腰时，做的夸张一点，矫枉过正一点，保持胃部持球不动，弯腰弯到球能碰到大腿才好。而且是一边弯腰，一边向后伸屁股，有点像上厕所坐坐便器的感觉，而不仅仅是塌肩，你可以试试的。其实这是健身里，臀部发力练习的原则的（比如罗马尼亚硬拉或者深蹲），你可以百度一下