练提踵与AAA计划（亲身经历）

amaranth · 发表于 2012-6-6 08:06:35

回复 ragnarck 的帖子

怎么拉筋求指教

无解跳投 · 发表于 2012-6-9 00:55:32

提踵把肌肉提到小腿上方增加弹速（祥见雷阿伦）
哑铃负重深蹲、左右手个12KG左右哑铃、不求量多、多了反而使肌肉劳累、10个一组.
用最大的速度起来、（大腿爆发力）、等到哑铃轻了就背上书包里放着书、（有杠铃最好）

5cn · 发表于 2012-6-10 16:33:03

求训练方法

喜欢科比 · 发表于 2012-6-10 18:33:26

能不能说下你的训练安排

Diorange · 发表于 2012-6-10 23:18:17

AAA计划是什么？

but13 · 发表于 2013-4-30 23:27:08

有没有在家练大腿的方法？... 大腿很瘦又没时间去健身房

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