如何练大腿肌肉？

daanlaw · 发表于 2013-7-22 10:36:58

a7810186 发表于 2013-7-22 10:24
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拉韧带。。。

就是拉筋？

a7810186 · 发表于 2013-7-22 10:55:24

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是。。。。。。。。。。。。

daanlaw · 发表于 2013-7-22 10:56:45

a7810186 发表于 2013-7-22 10:55
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是。。。。。。。。。。。。

我听人家说提踵不止练小腿还可以拉筋是真的?

a7810186 · 发表于 2013-7-22 11:03:08

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不是，提踵是练脚踝力量和小腿力量的，不是拉筋，真想提高弹跳去练下AA4训练计划吧

NBAwoaini · 发表于 2013-7-22 19:09:51

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我也羡慕你能有这样的老师！！！

UFO · 发表于 2013-7-22 20:09:48

如图，哑铃也可以不拿。练大腿后侧（和爆发力有关）
我记得第一次连完这个动作（20多个吧），站都站不稳了。

Clarence17 · 发表于 2013-7-25 15:34:14

蛙跳，短跑。跳台阶着实危险。

注意保护膝盖。

lzl343 · 发表于 2013-7-26 11:55:18

踮起脚尖，双手抱头，下蹲起身，每天100个，大腿肌肉很快就有了

晃到你头晕 · 发表于 2013-7-27 12:08:42

说说自己对扣篮和弹跳的看法（自己勉强能扣，就是自抛然后助跑双脚起跳在单手扣进那种，成功率五五开，时机和高度要掌握）。对于弹跳，以前我也只是认为大腿和小腿肌肉发达就可以跳得很高，后来经过很多次失败和受伤，有点醒悟是想要扣篮得发展全身的重要肌肉和协调性，比如我要助跑后能单手扣进去，就必须要大腿和小腿有力，膝盖和脚踝配合要稳（热身充分），然后上身的腰部、胸部和手臂力量也能不差到哪去，因为起跳是上身和下身的配合过程，所以我的看法是，想要提高弹跳，就必须发展身体的重要肌肉（大肌肉群和部分小肌肉群）才能跳的更高，才能在跳的过程更稳定。我现在练的是《最终新手练习指南》（虎扑上的健身板块见到过，仔细找找。）

daanlaw · 发表于 2013-7-27 16:53:31

晃到你头晕发表于 2013-7-27 12:08
说说自己对扣篮和弹跳的看法（自己勉强能扣，就是自抛然后助跑双脚起跳在单手扣进那种，成功率五五开，时机 ...

我去看看谢谢啊另外我身高太矮了有啥办法？除了树哥说的前的挂杆发

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