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1VS1单体防守理论 本帖最后由 szz19860213 于 2009-4-4 18:14 编辑 平时几乎没有给大家讲过1VS1的单体防守理论，因为我本身是一名攻强于守的球员，但我的执教风格倾向于防守，所以之前讲过防守相对论，就是指单体如何相对于比赛进行整体防守，今天给大家穿插一点单体防守方面的理论，便于大家再往后学习中能更容易理解。 先给大家说明一下为何球员都说进攻比防守有利。这个问题的答案是无可厚非的，如果有谁站出来说防守者比进攻更加有利，那肯定是理解错误，只能说巩固防守得来的胜利要比加强进攻得来的容易，但是不能说防守者比进攻者更加有利。但凡防守，就一定是被动的，如果有谁说打球时要主动防守，那也是理解错误，因为篮球中只存在积极防守与消极防守，传统型防守与判断型防守，单凭防守的态度是不会由被动变主动的，当然，者排除了你的对手很弱或者对方已经没有战斗意志了。 进攻比防守更加有利的原因大家肯定知道，那么我在此给大家再啰嗦一遍，进攻比防守更加有力的原因主要有以下几点： 1，进攻重心比防守重心更加有利 大家肯定知道多米诺骨牌效应吧，每张牌倒下的时候都可以压倒体积比自己大1.5倍的第二张牌，骨牌竖着时，重心较高，倒下时重心下降，倒下过程中，将其重力势能转化为动能，它倒在第二张牌上，这个动能就转移到第二张牌上，第二张牌将第一张牌转移来的动能和自己倒下过程中本身具有的动力势能转化来的动能之和，然后压向第三张牌......这个理论的论点就在于重心，所以有些朋友总说内线扛不住对方，就是因为有这个效应，你的腿和腰不仅要承受对方的冲击力，以及对方压来的体重还有你自己向后仰的重力，只要对方体重和你相近，在内线是完全有能力打成的。 2，进攻行进路线比防守路线更有利 正着跑和倒着跑哪个更快不用我多说了，在防守的同时，重心会不停的跟着对方假动作进行移动，随着重心不断转移重力会集中在某一条腿上，如果恰好到达了这个点发不上力身体就会失调，此时对方会跟不上进攻者的速度，很多突破强人都是利用这一点成功突破对手的，所以在日常我们需要不断练习平移技巧和身体协调性。 3，反应 很多人都认为进攻比防守有利的最大原因就是进攻方的反应永远比防守方慢一拍，但是原因恰恰就是因为防守的反应太快了，随着我们的训练和练习我们的身体会本能的对对方的动作采取反应，而因为这个原因我们经常会被对方的假动作欺骗，而重心控制不好的球员吃假动作的时候更容易被对方瞬间突破。 4，防守预判的几率性 正规比赛中我们通常都是采用传统型防守，不会提前预判对手的行动，因为对手的数据都是未知的，随着比赛行进我们会对部分进攻手段单一的球员进行动作预判，以便抄球后发动快攻。但业余比赛往往不是这样，球员会经常进行无目的的预判，这种预判不是针对对方，而是针对自己脑中球员的类似数据而养成的防守习惯。例如中锋在防守对位球员中使用过某种方法而有过成功先例，那么此人就会把这种预判当作防守手段反复使用，如果对方破解了此招，自己士气就会很低落，而这一点也是业余球员与职业球员最大的差别。 5，选择性防守的无奈 再出色的防守也不可能防住每次进攻，更何况对手如果很强，如果有身高能投能突，能抢能跳，有身高有力量那么应该如何防守？如果说相对于整体来看队中其他球员能够防住他的话最好还是换防，但如果防不住我们只能采取选择性防守，那么什么叫做选择性防守呢？所谓选择性防守就是根据对方的特点，采取封锁对方某一主要进攻手段的防守行为。例如我们在教新手打球的时候为了能使他们尽快出赛，会让他们选择单面防守，就是防守对方其中一侧而留出另外一侧，这样就可以封杀不会使用弱侧手的球员；针对投篮命中率低的球员我们就留给他充足的投篮空间，防突不防投，再保证己方防守篮板球；对于善于定点投篮的球员采用紧逼战术使其不能轻易拿球，这些都是新手快速上场的技巧，而且可以唬住对方。但是如果对手如以上叙述般强悍的话效果就会不同，我们就只能采取一个相对保全的方法，我以前遇见过一个打过CUBA的球员，身高1.94M，可以扣篮，投篮很准的小前锋，面对此人进攻如果你贴身他就背身强打，降重心他就投篮，用力量顶住他他就转身突破，所以只能以整体角度采取选择性防守，当初我只能留空位让他投篮，等他起跳之后再上前遮眼，因为除了投篮命中率相比突破命中低一些之外，还要让他投篮之后不能进入内线抢进攻篮板，但是那家伙那天投的就是准，得了28分，让我倍感耻辱，这也看出了选择性防守针对对方的一些特点的无奈。例如原本投篮不准的放他投篮之后发现他今天其准无比，这类情况也是时有发生。 6，犯规判罚倾向 在不成文的吹罚尺度上，中国吹防守犯规比进攻犯规吹的多，尤其业余比赛，如果不是自己飞出去的明显犯规几乎不会吹进攻犯规，而且进攻者如果不是想杀敌一千自损八百的话，也不会傻乎乎的往你身上撞，各类比赛里也有很多造犯规却自己得犯规的例子，由于这种潜规则的存在，使得防守受到严重的限制，进攻变的更加随心所欲，也是因为这种情况，才会导致中国职业与非职业球场上小动作频升（因为裁判看不出来么）。 防守的细节其实以前不论是发帖或者是回帖都多少给大家讲到过一些，今天给大家精简的串联一遍。可以精简到几个字：“跟，缠，封，扛，压，卡”简单好记，那么我们来仔细说明一下。 跟 作为防守的第一步，就是跟住对方，你对位的对手每场得30分，40分，甚至50分都不丢人，丢人的是这些球全部是在无人盯防下进的球，因为这决定了你对篮球以及对比赛的态度，以及你自己的地位价值，能力不好可以培养，而且大多数教练也很乐意教认真对待比赛的球员，但是如果态度有问题能力再好也没用。以我个人的角度来看，如果我的队伍中出现了这种球员，对不起，请你离开篮球队，我需要的是球员，不是小丑。看看NBA内的防守专家训练内容中肯定包含跑步与平移两项，为的就是更好的跟住自己的对手，要记住防守的第一步也是最关键的一步就是“跟”，跟不住对方就会得分。在跟住对方的同时，余光注意球的位置，记住，一定要用余光看，如果余光看不到就不要看，因为只要你的头一动，对手就会从你眼前消失。跟住对方的同时借助你的身体封堵对方的行进路线，有条件的话把对方挤到他不习惯的位置上，例如把习惯从右边进攻的人挤到另一边，让他失去习惯位置，挤位的时候要注意不是的晃动双手阻碍对方实现，自己看不到的也不能让他看到，只要他看不见球，他就不知道如何跑位，反应就不会比你快。 缠 所谓缠，就是指破解对方的摆脱，使其消耗大量体力的手段，再跟的基础上的升级版。我们通常把“缠”定义为贴身防守与积极防守的简称，面对对方主力投手的时候专用技能。缠不仅是在无球状态下，即使对方持球仍旧使用贴身紧逼的手段进行防守，利用自己的高速移动不断变换到有利位置，不给对方任何空间的防守，并尽可能的穿插抄球使用。但是值得注意的是这种防守消耗体能会很大，如果对方要摆脱防守的话花费的体力也会很大。 封 防守对方进攻的时候，我们不能着急于盖帽，更多的是要封住对方的进攻空间与出手空间，最大限度的限制对手。我们所见到的防守专家，其实盖帽数据与抢断数据都不高，真正的防守者都有这个特点，因为他们很少进行预判，通常不会做存在几率性的动作，所以单凭数据无法判断出一个人的防守的优劣。封不仅是要封住对方的球，还要封住对方的行进路线，以及视线，尤其对方拿球之后。在对方持球做进攻姿态之后，我们需要根据此人的特点进行判断，我们可以选择传统型防守或者预判防守，在这里给大家介绍几种有趣的平移防守姿态。 1，普通防守姿态，我们日常最为常见的动作，重心降低比对方略低，根据对方突破侧选择手作为支点，例如对方习惯右侧突破，我们就要以左手卡位，右手卡球路，这个球路指的是球向下的球路。如果对方将球向后拉，或者拿到背后，或者准备投篮的时候我们需要马上调整动作，身体迅速上前，但是不要太过靠近，能打到对方的球的距离就可以，左手仍然要先卡好对方前行的位置，右手封住对方的眼睛，不断干扰对方，封眼的时候同伴需要在你留出的空位里补位，只要对方动作稍慢，左手立刻准备盗球，如果对方在视线阻挡的情况下强行突破就会撞到你的队友而犯规。这种姿态的特点就是活用双手，手的重要性与腿同等。 2，“吊死鬼”防守姿态，大家肯定记得比赛中时常有球员把双手垂在身前来回晃动，很像吊死鬼的模样，那么这个姿态的特点是什么呢？可以说了解此动作特点的人他的平移速度，与重心纠正速度要比其他防守姿态快的多，双手不仅是下垂，而且可以利用双手的重力调整重心，防守的时候双手与上半身放空，身体前倾。可能有朋友会觉得奇怪，如果上半身放空了，还如何前移重心呢？记住，前移的是身体，为的是便于调整重心点，你的重心点要调整在腰部与手臂之间，也就是说依靠腰作为支点，依靠手臂快速调整重心，要补的重心位置要和腿部持平，大腿呈平行状态，由此我们可以看出此动作的重心是多么低。大家可以尝试一下，这种防守姿态在重心晃开之后能够快速拉回来，而且平移距离很大，专门针对擅长突破不擅长远投的球员。如果对方持球后做出投篮的动作，只要对方脚不离地，绝对不能把身体直起来，把双手抬起来即可，重心回落到腰上，观察对方脚离地的同时身体快速弹起封住对方双眼。 3，小碎步防守姿态，防守弱者的秘籍，菜鸟最害怕的防守。防守的过程中不断依靠小碎步靠近对方并干扰对方的前进路线，并借助脚跺地的声音打乱对方节奏，给对手制造压力。其实小碎步的频率并不代表其自身的速度频率，因为没有将自身惯性力加进去，但是防守对方第一步的时候是没有问题的，绝对不会被一步突破，而且如果对方速度相对较慢的情况下会错误的把小碎步的频率误认为是防守者的移动频率而不敢进攻，这也是菜鸟快速上场技能之一。值得一说的是小碎步实施过程中要不断依靠双手进行干扰和妨碍，但是不能影响脚步为前提，无球防守中没必要采用碎步防守。 扛 所谓扛不仅是身体上和技术上的问题，更多的是包含精神上的问题。尤其作为内线球员更要具备死扛的精神，扛得住要扛，扛不住更要扛，绝对不能服输。作为进攻与防守本身就是针尖对麦芒，谁先放弃谁就肯定输，我们要做到场场拼胜利，即使输也不能让对方轻松的赢，要让他们永远记住自己的球队，要让对方觉得跟自己对战每一秒都是一种煎熬。扛，是一种态度，他决定你这个人的素养和性格，但凡具备扛责任与不轻易服输的人比起普通人更能成大器。学校和职业球队不同，不是经常都有比赛打，所以比赛的时候才更需要这种精神，不要盲目的跟随职业球员的态度，他们今天输了可以指望明天，如果你们输了可能只能指望明年，所以场上的每一分每一秒都需要发挥100%的防守，防不住没关系，拖对方体力，只要他体能下降绝对不可能保证现在的命中率。所以大家日常一定要勤加练习体能，体能可以在比赛中弥补技术的不足，在防守中尤其重要，要不断依靠自己的防守消耗对方体力，让对方只打半场球就体力不支。 压 所谓压，就是指防守中营造的压力，这种压力既有针对己方的也有针对对方的，但是防守的压力会比进攻小一点。压力的本质来源于内心的紧张，只要是在场上，没有人不紧张，只是紧张的程度不一样罢了，适当的紧张可以帮助自己发挥更好的状态。具体的我以前已经在帖子里讲过，大家可以搜贴查找，在这里就不再重复了。压力的重点在于气势与士气，这两点都会缓解或加剧紧张状态，随着压力增加，身体机能出现迟钝，体能消耗也会变大。 卡 简单地说卡位分两种，即：卡位以及卡人，两者的战术起点不同，所营造的效果也就不同，这里主要针对内线的卡位做一点讲解。先说卡位，卡位存在相对位置与绝对位置，绝对位置就是理论上的绝对优势点，例如篮板球时的两侧优势点。而在比赛中更多出现的则是相对优势的位置，既针对对方球员的有利位置，又针对特定状态的有利位置，例如我们在内线抢篮板球的时候，经常会把弹跳好的球员挤到外围使其不能轻易起跳拿球，这时的有利位置已经远远脱离了绝对优势的位置，但是仍然能够拿球。卡位的时候我们需要注意如何到位，如何保位，如何挤位。再跟住对方的前提下，我们需要注意不能失去自己的有利位置，这种有利位置是指不能让对方占据，而非自己一直呆在那里。通常来说防守卡位比进攻卡位更加容易，具体原因应该不用我说明了吧。那么占据此位置之后我们应该如何保位呢？首先不能占据有利位置就进入抢篮板的姿态，首先仍要以防人为主，如果对方不进入位置自己最好也不要进入位置，但是不能把位置留给对方。在对方投篮时迅速变换姿态守住自己半边，依靠身体把对方挤在身后，张开手臂卡住对方，挤的时候可以轻微用肘部把对方顶在身后，只要不曲臂，不会吹肘击，面对弹跳好的球员还要不断把他向后挤，不损失自己空间的情况下，最大限度的损害别人的空间。 再说卡人，卡人可以说是相对于此人的卡位，这种卡位属于被动卡位，是以丧失自己机动力为条件的卡位，但是防守中使用比率很大，而且效果很好。举例己方中锋凭借身体挡住对方3个人，己方前锋成功抢得篮板。虽然这个例子比较少见，但是能够看出卡位于卡人的不同点。在比赛过程中我们需要根据不同对手在不同时间的不同情况采取不同的措施，所以没有具体的方案。 那么接下来说几个卡位的技巧，想必大家对坐大腿有了解，记得有人说通过电视教学学习的。其实这是一个误区，如果你不了解坐大腿的目的，就不知道它的作用。有很多人认为坐大腿的目的在于不让对方起跳，但是却不知道使用的先决条件是什么。我个人把坐大腿归类在单边压位的技巧中。所谓单边压位是针对个别情况使用的，如果你能轻易把对手挤在身后，那么根本不需要你用这种手段。所谓单边压位就是凭借自己的有利位置利用压位阻碍对方条件发挥靠位置取得先机的手段，而坐大腿只是其中的一种，那么我们就此技巧的特点做一下讲解。单边压位的所有技巧都是以自身上半身能够直立为先决条件，靠自己的位置和动作压住对方至少半个身位，让对方无法起跳，或者起跳受限的手段。简单地说这种动作的特点就是要对方及卡不到位，又跳不起来。坐大腿是以阻碍对方大腿发挥空间为前提使用的技巧，大腿没有发力空间当然就没有办法用力，但是不是单纯的坐上就可以的，你的上肢仍要展开阻碍对方前进，不能给对方空隙。单边压位技巧还包括用腋窝夹手和踩脚抢板等。 与单边压位技巧相对应的就是溜位技巧，这是一个进攻抢位的技巧，穿插着给大家讲一下。所谓溜位是指成功窃取对方的位置，使之产生混乱的感觉。溜位讲究的主要是内线球员的空间感，和外线不同外线讲究的是时间感。空间感好的球员在内线发挥会更加强。篮球有时间停顿，也有相对的空间停顿，时间停顿就是叫暂停或者球成死球，而所谓的空间停顿就是指球处于运行之中的状态时会有个别人的动作处于暂停状态，而我们很多时候需要利用这一特点进行利用，越出色的球员空间暂停次数越少。空间溜步时当球员投球的时候我们不着急抢位，如果此时抢位我们也会进入空间暂停状态，当对方对位球员进入空间暂停状态之后，我们在他暂停的瞬间迅速切入并把对手挤出圈内。如果力量不足的话我们可以使用冲抢的手段，如果对方卡位很好的话不要冲抢，容易造成冲撞犯规，有一点不适用于任何人，但是在此讲一下，不知道大家是否试过反身抢篮板，就是脸朝场内侧抢篮板球，当然这需要很好的计算时间能力以及判断力，插入时球正下落，且落点准确时才能使用，如果时机不当会被夹死，而且攻防转换速度会变慢。 | 
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