问下关于提踵的问题

最后一投

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我17了，去年练的时候是16岁。

ni.gray.break

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那可能是练得量不够吧……

最后一投

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都到了3500下了，还不够:L

ljszdf

提踵别太快，两三秒一个，这玩意不是看数量，而是看每次完成的质量。还有就是注意休息。一个月可以停几天休息，注意其他的锻炼，腹肌也很重要。别一做完就睡，影响睡眠质量。

ni.gray.break

额……后来我都是按时间来的，没太注意个数……那再加练一些蹲跳、脚尖跳之类的吧～

soul

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分组做？树老师不是说一次性做完效果最好？

soul

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...厉害啊，你是一次性的还是分组做？

最后一投

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一次性，偶尔休息一下。