大家帮帮我该怎么改进

KG锐

我今年回学校打球在球场和同学打球的时候因为是同队的
而且常常是和普通场子打球
对方实力和身体素质不够我的情况下经常赢球
但是 这两谈 我朋友让我和她斗牛的时候
特别是今天
我居然一个下午被盖了好多个帽
长这么大还是第一次
他因为之前是他们学校校队的高手一个
本来觉得被虐没什么 毕竟差距很大
但是 他的一席话让我很伤脑筋
“你的身体素质对付普通人结合技术的话 学校里普通人确实不够你打 但是如果碰上真正的高手 你就玩完了
有技术靠技巧就可以让你一个球都不进 而有身体和技术的 就可以让你彻底崩溃的
你主要是太慢了 而且 也不是很会结合身体 以现在的能力 打我应该可以虐死我 但是我盖了你这么多个 你的节奏太慢了”
所以想请问大家和树哥是怎么练敏捷性和速度 还有就是怎么更好的结合身体素质 这些方面我做的很不够好
我是自己练得实在是没什么办法了 才想请问大家的