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发表于 2016-6-6 22:55:53
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5．1右手用力，左手侧扶球。防止双手投篮
右手投篮时。将球引到右臂前上方为止，目视球篮。五指自
然分开，出手时的力基来源于右上肢。左手只起辅助作用。个别
学生手掌小，持球部位不正确。左手加了力量来投篮，造成了右
手肩上投篮偏向双手肩上投篮手错误手法，影响了球的命中率。
这类学员应多进行单手持球练习；或移开左手，进行近距离原地
单手肩上投篮。
5．2置球位置合适．不能过高或者偏低
现代筒球比赛正向“三高”发展：身高增高、弹跳能力提高、
投篮出手高。
于是，出现了持球越高越好的错误认识。其实，作为投篮技
术基础的原地单手肩上投篮，则要求大臂与肩关节基本成水平，
小臂与大臂的夹角约成90度，翻腕持球于头部右侧肩上方位置，
这样便于控制球的用力。举球过高则不方便协调用力。举球偏低
则出手时弧度低，球飞行所需时间长，易被人“盖帽”。影响出
球时机和命中率。训练时，可采用对镜徒手模仿持球动作，观察
手形及持球位置；设立标志(如树枝或在墙上划线)物固定置球点。
5．3肘关节内收，使上肢各关节运动在一条线上
投篮出手时的力量主要来源于上肢关节肌肉紧张与放松的交
替进行，肘关节应内收与上肢各关节运在一条线上，以保证运动
速度的合成和投篮方向的一致。以投篮的手臂侧靠墙，做徒手投
篮模仿动作；肘关节对准篮圈做原地投篮练习。
5．4投篮时肘关节先抬后伸。防止投篮弧线偏高或偏低
投篮弧线偏高或偏低的原因，是由投篮时手作用于球上的力
的作用点位置偏低或偏高引起的。投篮出手时，如果球先向指端
方向滑动，然后再通过屈腕动作出球，致使力的作用点位置偏
低，形成投篮的弧线偏高；而投篮出手时肘关节过早前伸会引起
小臂过早或过分的前伸。致使力的作用点位置偏高，则形成投篮
的弧线偏低。高弧线的球飞行路线太长，不易控制投球的力量，
因而实际上会降低命中率；低弧线的飞行路线低平，篮圈的有效
面积大部分被篮的前沿所遮盖，因而亦不易中。训练时，学员坐
在地上持球投篮动作，教练站在学员对面，用手握往球的上方。
让学员体会投篮时先抬后伸的手臂动作；近距离投练习；在墙上
高处设立标志物(画图或线)做投篮练习迫使练习者抬肘；练习者
用语言“先抬后伸”进自我暗示来练习投篮动作。从而悟出要领。
5．5食、中指拨球动作要明显，球要沿着球的横轴回旋
球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮时能使球产生
适当的旋转．是由投篮出手时手指拨球生摩擦力的结果。由此，
持球手的大拇指与小指控制球的稳度，食指和中指要控制球的方
向，并且拨球作要明显，用力要柔和。使球获得适当的旋转．从
而提高投篮的准确性。训练时，采取两人一组，一人持球做投篮
动作。一人用手扶着球的两侧，让持球者体会手指拨球的作；站
在篮圈下面．举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时手指拨
球动作。让球产生旋转。
5．6球出手后要随球跟送，抬肘伸臂充分，防止出手即停。动
作僵硬投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时
抬肘向投篮方向伸臂。用手腕前屈和手指球动作．使球柔和地从
食、中指端投出。球离手时，脚跟提起，重心前移上提，手臂随
球跟送，自然伸直，而不是球出手后马上缩回或停住，以免影响
球的飞行和投篮的准确性。
做此项训练时，个人可对着镜子做徒手模仿练习；或两人一
组，相距3～5米做投篮练习。要求球出手后动作停留3秒钟。
5．7协调用力．动作连贯。防止跳步投篮和后坐投篮
投篮用的力来自投篮过程中身体各部位综合协调的力。力的
聚合是从投篮准备姿势开始。由下肢蹬发力。然后随着投篮出手
的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性使下肢，躯干和上
肢连贯协调，把身体务部位的肌肉用力聚于手臂。手腕、手指部
位，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拨或挑点等动作将球投出，
这就要求明确投篮用力的顺序，掌握好动作的节奏。而不能用力
间断或用力脱节。训练时，教练面对学生站在高处(如台阶、凳
子)，学生做持球投篮动作，教师用手握往球的上方，让学员体会
投篮时蹬地、抬肘、仲臂、压腕、投篮出球动作的用力顺序；固
定投篮角度．变换投篮距离做投球练习；定点、定数投篮。
5．8情绪放松。充满自信，增强球感，提高投篮准确性
球感(手感)是手臂与球接触时，手臂的专门运动知觉，属本
体感觉。它是一种复合知觉，是由练球时进入视觉分析器、运动
分析器和触觉分析的多种刺激进行精细分化并在大脑皮层巾形成
复杂的、稳固的神经联系结果。经常地、反复地接不同方向的来
球，在不同距离、不同角度进行投篮，队员就会敏感的感觉到出
球的速度、力量、角度、弧度、旋转等因素和触球的压力与部位
感觉等并即时做出恰当的应答反应。因此，球感是一种有助于改
进和提高投篮能力的知觉；良好的球感，是提高投篮的准确性的
保证，是优秀运动员的基本特征。固定距离，多角度的投蘸练习；
结合其它技术做不定点投篮动作，是培养球感的有效方法。
6．建议
6．1投篮手持球上举对墙拍击球的练习，可提高手指手腕的用
力和对球的控制能力。以获得较好的球“感”。
6．2进行区域定位练习。投篮的最佳区域是篮板的两个45度
角。距离球篮两米左右的地点。在此区域行练习，可避免因投篮
用力而产生的提肩和甩臂动作。另外。可以用篮板上面的长方形
的黑筐为瞄点，使学员能更好的体会球出手时的角度、用力的大
小、速度的快慢以及使球飞行的弧度，从而建立正确动力定型。
6．3原地单手肩上投篮的教学训练应与移动、传接球、持球突
破和抢篮板球技术结合进行。以提高原地单手肩投篮的应变能力
和投篮的命中率。
6．4在进行原地单手肩上投篮训练时。应加强心理承受能力的
培养，并结合对抗性投篮进行练习，提高学员的自信心和抗干扰
及实战运用能力。
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发表于 2016-4-10 09:04:17
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