树哥，打篮球如何热身

yipshing

现在天气比较冷，感觉投篮的时候手部肌肉硬邦邦的，对球的控制不好

si4

是的，我也是觉得冷。分享我的热身运动吧。也不一定科学，自己琢磨的。
一般我在屋里换好衣服，然后就在屋里做一做肩膀和腿的拉伸练习，因为这些动作不产热，就拉拉筋而已。

出门以后，抱着球就开始做胯下练习，舒缓大幅度的胯下，因为膝盖和手都会很冰，做快动作的容易拍球拍的生疼生疼的。

身体稍微适应一些了，就做原地的交叉腿的连续胯下，这样连续着之前的动作，肌肉会有记忆效应，失误相对较小，而且原地连续交叉动作 ，需要双腿不停的小跳，这样子全身热量很快就上来了。

身体热乎了，但是因为双手是裸露的，有时候还是热的慢，这时候可以加入上篮跑篮动作了，一样，也是缓慢舒展的动作，左右两侧三分外各上20次篮，停下来时候，手应该就热了。

tankock

同问，热身很重要

池边的树

我冬天也是这样，我买了那种户外运动的保暖衣，好很多，路上你可以戴着手套，打球开始先运球，也只能如此了，冬天本身就容易下雪没法打球，所以我一直不喜欢冬天。