最近练球的一些感受，还请树老师点拨一下

southwell

理解粗浅，还请大家轻点调戏。非常抱歉，还没研究怎么上传视频。第一次发帖，大家多谅解，多关照

看树哥的教程也有快一年的时间了，当时记得是先看到的是介绍软硬手的那篇<NBA标准投篮动作教程-标准篮球投篮手型讲解>。开始自己觉得投篮就是大熟练，多投投了就准了。看完了我反正是觉得挺颠覆我认知的。之前自己就是头上正中硬手投篮，投得多了，食指指尖都出血了。
树哥的每篇文章都看过一遍，但是基本没记住。因为我觉得这个东西死记没有用，空想也没有用，真摸到球的时候就感觉和想到不一样了，所以大家一定要多摸球，边投边体会。我一般就是有空了就看一点，看到有感觉的点，回家之后就去重点体会。没有刻意的要学库里式，还是乔丹，安东尼式。但是我的一个基础大原则是树哥说的“轻松投”，“怎么省力怎么投”。两个方向: 1. 力 度(upforce,向上力). 2 投直线
力：看了老教练的视频。 我的理解就是力从地起，投篮的力量源在下半身，具体点是大腿重点股四头肌发力将身体竖直向上推，顺势蹬地而起。但是这点理解的不太深刻，因为自己体重较大，导致现在膝盖疼痛。一般时候潜意识里因为膝盖疼不敢发力，所以投篮时总觉得腿部比较僵硬，上半身借力少。所以有时上半身放松时轻松投有很多球都是三不沾。不知道大家在感受向上投的时候，腿部的感觉是什么样的？
关于投直线的我得说说我的前两天的心路历程。开始练了一会儿重点感受向上的力，上半身开始有了轻松投的感觉，这会儿投篮的力度也够了，但是球总是偏。这会儿我就烦恼如何投直线。当时第一时间想到的是一个篮球教学视频里说关于投直线的问题。说的是不管中指出手还是食指出手，哪个手指头放在球的中间就用哪根手指出手。对，我的重点是球的中间怎么找，而不是在意具体哪个手指出手。这时我想，球是圆的嘛，表面都中心点。如果手能够明确的感受到某个表面的点，那这个的点就应该是出手时重点感受的球的中心点。这时候就想起树哥左手手型里的教程，左手使暗力将球压实在右手手掌，这时手掌明显感觉到压力的点就是投球时的球的中心位置，也就是出手拨球是重点感受的位置。树哥在某一篇文章里说过，投球偏就是因为球没在手掌上压时。这次是感受到这个知识点了。

fcgo

厉害，体会够彻底

si4

我说说我的体会吧。
从发力本源上追溯，出球的方向，其实主要就两个因素影响，一个是大臂、小臂（尤其是小臂最明显）摆动推球的方向，另一个是手腕、手掌拨球的方向。这就是4块部位了。
1，因为我们练习的时候，不刻意去约束的话，大臂主要是由小臂引领的，大臂在投球时又看不到，而且很好练，所以在打磨投球技术时可以往后放一放。
2，小臂以肘关节为轴的摆动甩球，是你目视范围内最容易修正的。而且它也是手腕动作的基础，正常来说，小臂摆动与手腕甩动是一条线的对不对？
3，手腕的甩动，力度就是举球时压腕程度决定的了，在方向上的影响不大，要不是一条线的甩动了，首先就是自己的手腕受伤。
4，手掌的托球是不是正，决定了你给球的施力点是不是正，所以五指成碗状包住 球是基础，这样才能尽肯能的稳定住手掌与球的结合。
不过，举球时，手掌与球心的关系，是不断变化的，一开始接球后双手持球，右掌肯定是在侧面包住球的，举球的过程中，左手会压着球，修正手掌与球心的关系的。同时还修正的，其实也有球心与你小臂摆动扇面的关系，要不然你的小臂推球动作会感觉到不顺，一出球就知道歪了。

结合自己的体会总结一下就是，我根据树哥的理论练习到现在，感觉：
1，树哥说的大臂夹 紧，就是在尽可能的保持竖直的举球，这对投球的方向性是有益的，但是益处不算大。
2，竖直举球和右手肩上投篮的结合，已经从举球开始在固定你的小臂摆动方向了，所以把这个练好，对提高投球的稳定性有很大好处。
但是也并不绝对，我之前在找欧文的投球技巧时，看虎扑上一个的文章，分析欧文的举球，是在举球的过程中，左手就押着球往右推，球从身体中间走了一个右上方向的斜线，举到了右肩上，然后完成了从右肩起的大臂、小臂、手腕参与的直线投篮。说实话，欧文这样的举球路线我自己的感觉是很舒服的，尤其在突破或者需要转体的时候，只要胳膊架好了，右臂直线发力推球练好了，可以不怎么管举球动作的。
但是在静态投三分时，毕竟我力量不足，损失不起任何能借到的力，所以库里式的很多技巧才是我需要琢磨的，欧文式留给中距离两分球吧。
3，手碗对方向的影响，主要还是在持球、举球到发力拨球时，手掌与球心的位置变化方面的。我琢磨的时候发现，在手腕从侧方夹球，到反压腕托球后，手掌自动的就移到球心的上方了，这基本也是最后的调整机会了。
4，手掌能给方向上的影响，在硬手投篮时，还可以通过各个手指发力的不同，来最后修正一下。在纯软手投球时，手掌只在力度上有影响，在方向上，五指和掌心都是在全力舒展的推球，其实影响不大。

southwell

si4 发表于 2017-1-19 11:19
我说说我的体会吧。
从发力本源上追溯，出球的方向，其实主要就两个因素影响，一个是大臂、小臂（尤其是小 ...

谢谢伙计的回复。有几点想跟您再具体交流一下。
1. 右手肩上投球时大臂的感受是什么样的？我的感受是手掌与小臂作为支架，重点感受以肩部为轴，大臂竖直向上发力，将支架（手掌加小臂）竖直向上推起。但是目前的疑惑是，如果进行远距离投篮（比如大号两分球）感觉上肢发力参与较多，从而上肢不能充分做到放松，还是感觉没能充分借到下肢的力量。
2.关于手掌托球。 你提到五指成碗状包住球。这句背后的意思是增加手掌包裹球的面积么？如果是的话，那就要充分将五指分开，这样手掌可能就会有绷紧的感觉了。我自己的理解是手掌放松，整体（包括手指）盖在球上，感觉就像是一块布盖在球上那样软。
3.还有一点。有时候自己会用单手在近距离进行投球。就像树哥介绍库里式的时候有一张动图，库里左手运球，右手单手投篮的。这个动作发现出手很稳，也很直（当然离篮筐的距离近，发力也很轻松）。所以我想一般投篮球时之前的举球动作是不是为这个动作做准备，或者说这个投篮的感觉做准备?在充分借力后，按这个单手的感觉（肯定要有左手的辅助来稳定篮球）将球出手。

si4

southwell 发表于 2017-1-19 13:11
谢谢伙计的回复。有几点想跟您再具体交流一下。
1. 右手肩上投球时大臂的感受是什么样的？我的感受是手 ...

嗯嗯，我很有同感，我感觉你琢磨的还是很细心，而且练球也是动脑筋的人，很厉害。

1，我主要观察模仿的库里，他投球的动作，其实右臂在发力完全后，右臂伸直到极限了，以致于右肘甚至有个反曲的形状。这给我的直观印象就是，他的手肘是有很大程度的向上升的，这背后的力源，其实就是大臂的很大程度的参与发力。你说的那个过程是对的，其实咱们就这三个关节啊，以肩部为轴大臂用力抬起，以手肘为轴小臂向前摆动，以手腕为轴把球甩出去，手指那些细节就先不说了。
      我自己的体会，在整个过程练习的比较熟悉之后，如果把注意力刻意放在了大臂充分发力上的话，投球会弧线很高而且很准，因为我们平时流畅投球时，好像容易忽略大臂的发力，大臂只是参与了，但是贡献了三成力量的样子。在整个推球过程中，小臂和手腕的发力一般都结合在一起比较一致，就是大臂和小臂发力的顺序，每个人都不太一样。
      按我观察库里的发力，好像是大臂，小臂，手腕基本上同时发力的，我这个头像里，库里的投射纵切图，应该是他大空位时的投篮。其实在比赛中，库里经常颜 射对手的，用我头像这种投法，他早就被盖掉了，没有0.3秒的那么快。实战中库里的投射，应该是带顺势投的那种，球一举起来就出手了，而在顺势投当中，大臂，小臂和手腕就是同时发力的。但是这里面有个缺点，就是三者同时发力，这球的速度不好把握。我练习的时候，注意力在大臂发力，或者小臂发力时，有时候就是一发力，球就向前飞了，球和手掌的结合会松动的，然后球肯定就投短了。
      而这一方面的特点，其实树哥的文章里也点出来了，但是他好像故意不说的那么透，想让大家自觉琢磨，练习，反思，看透这些。这个特点就是，树哥多次说到的，举球过程完成后，手肘相对于肩部的高度。这个特点其实也能解释你所说的，大号2分球，感觉上肢发力比较多的问题。2分球时，我跳起来一般也不咋用力的，膝盖不怎么弯曲，就去在地上弹一下的那种，但是这里面你自己可以留心一下，你投射的时候手肘估计不自觉的架的高了，大臂没有充分的蓄力，所以投的短了。其实大号2分球，不需要下半身借力太多，上半身轻松投是可以做到的。或者换个通俗点的说法，就是投大号2分时，我猜你的两个肩膀都早早的架起来了，有点像耸肩的感觉那样，肩膀架高的结果，就是大臂不能充分发力，就靠小臂和手腕的劲，很容易就是一个弧线优美的三不沾。我在最开始学库里式的时候，纠结了一段时间关于举球时要不要架起来肩膀的问题。因为树哥讲解时说过，标准投篮跳起来右肩膀会挡住下巴的，我发现我不耸肩是不太好做到的，但是耸肩了投三分基本都投不到，琢磨好久才算初步想通了里面的问题，就这还不知道对不对呢。
2，是我说的不精准，你的描述比较精准些，在反压腕托球的阶段，掌心和五指确实是像布一样柔软的盖在球上的，掌心有个接触就行了，不是非要绝对死死的贴紧球的，有个意思就对了。甚至四指在放松的弯曲时，手指的第一个指节腘侧的关节指纹也是可以不碰球的。不过拇指和尾指还是要一定程度上，负责保持球在右掌上不左右动的。软手的托球，你可以有意识的让手掌根部充分的托在球的重心的下方，这样基本上都会是软手投篮的。硬手投球，托球时球的重心基本上都在掌心了。
3，你说的对。库里的那个单手投篮，其实就是单手完成了竖直举球的啊， 核心的技术动作其实就是树哥分析的那些，咱们能看懂文字，但是练习时还是看球星的一些动作，更容易让身体来模仿要领。我最近在看维斯布鲁克的大号2分急停跳投，他这种投篮里，那种起跳后的向上投的意思特别强烈，我想学这他那种意思来固化我的三分球向上投时，右臂上扬时的角度和发力方向，呵呵

southwell

内容重复，删除

southwell

si4 发表于 2017-1-19 15:58
嗯嗯，我很有同感，我感觉你琢磨的还是很细心，而且练球也是动脑筋的人，很厉害。

1，我主要观察模仿 ...

兄弟，这些字你也码了有一会儿了吧？

我刚才又练了一会儿才回来。根据你的回复和我刚才练球时的感受再说说。
这两天（也就昨天和今天）练习开始阶段我一般是篮下投进200球。但是我练习效果不太好，因为进球不连续，总是断掉。昨天在最后阶段找到了正向拨球出手的感觉。今天对大臂发力有了一点感触。

每次投篮起手势，我之前总是潜意识想形成三个90度（尤其是肘部要90度）。投球的效果就是，出手力量不稳定，忽大忽小的。投了几十个后，我想到老教练视频中的一点，就是把胳膊想象成弹簧。那么弹簧什么样的伸展才能发力一致呢？对，就是每次压死弹簧后，弹簧复原展开的力才是一致的。所以我减小了小臂与大臂之间的角度。这点树哥在他的文章中有提到过。当时我记成了是在投远距离的球是要减小大臂小臂的角度，但我目前没练到很远，所以对这个知识点没很上心。想到这点对姿势进行改进后，我篮下连中了能有30球左右。在这之前，我在篮下想连进10球都是非常困难的事，每次总是进了4,5球就断掉了，最好成绩可能才6，7球。所以我的总结是缩小大臂小臂之间的夹角（就像你的头像里左数第二个库里大臂与小臂的角度），不用使大力自然收缩就好，收缩到不能再小为止。然后像你说的，注意大臂向上发力，带动整条胳膊投球。之后我又投了几个中距离（罚球线两端）。感觉是，如果我出手时能够手掌正向拨球，那么跟你说的一致，“如果把注意力刻意放在了大臂充分发力上的话，投球会弧线很高而且很准”。 进了几个空心。要是没注意的话，结果就是砸在篮脖子上弹出来。

自己对现在做的不满意的地方就是借力这部分。真的是很不好体会。我在罚球线附近投篮，站定了，罚篮那样的投，很稳，能投到，手腕感觉也可以。要是变成投跳，很多就是三不沾，弧线优美的三不沾。看了你的回复之前，我有一点没注意到的是你说的耸肩问题。我可能也不是耸肩，但是好像有举球过早的问题。共性就是借力不充分，小臂参与发力的部分有点多。这个点下次练习的时候会注意体会一下。

关于你说的库里大臂，小臂，手腕同时发力的情况，我想是不是出手点低，出手快导致的这么一个现象。今天最后，我试投了几个三分，开始几个感觉就是XJBT，完全没感觉。借不到力，出手很费劲。后来是降低了肘部，加了一点侧身角度，感受到了大臂的蓄力，连中3个空心吧，然后感觉就消失了，收工回家。目前，罚球线附近可以做到轻松出手。要是在往后退一步，就会感觉困难了。下次练习会重点体会一下这个点。

还有一个问题是今天想到的。要想借多一点的力，是不是要举球快一点？依靠举球的速度顺势借力投。联想到速度，速率，我的问题就来了。我呢，比较胖，动作不是很敏捷，频率慢（直观就参考韩德君相对于郭艾伦吧）。那借力问题是不是就和体重又有关了呢？呵呵

再说两句自己练习时的心态。感觉投篮时候还是太急。所以才会有举球过早这个问题。很多时候没有站定，没想想就急着把球投出去。结果就是不进，球弹到很远的地方，我再跑去捡球。跑两步事小，破坏投篮节奏事大，烦的不行。

最后，谢谢兄弟分享。自己基础较差，改了都不知道改的方向对不对。有大家的意见，我就继续往下练了。

si4

看了你的回复了，我就是自己在根据树哥的理论体系在练，自己抹黑用心琢磨过，费劲过，所以很想与同道来分享交流学习，这也是树哥的分享理念。而且我是个工科狗，喜欢往人体力学上套（虽然不是学这个的），所以兴趣所在，兴致盎然。

关于你的回复内容，我注意到了两点：

1，改跳投了投不到，自己感觉有举球过早的问题。
      按说不应该存在举球过早的问题啊，其实远射时，举球本来就很早，大概的意思其实，是在膝盖开始蹬地时，球就架在肩膀上，靠蹬地的力量把球高高推上去的啊。可能你是说举球和起身蹬地的节奏不是太合拍吧？
      有时候，膝盖发力开始后再举球的话，身体已经起势了，这时候的向上举球所需要的力，会有点反作用力的趋势，相当于把身体上升的力量给分掉一部分，所以削减了射程了。所以作为主力从地面借力的射球方式来说，蹬地后再举球是最不经济的做法，更别说右臂为重的举球开始时，偏心发力会明显影响到正在起势的身体的重心了。把举球开始时重心的变化这个影响量，在双脚蹬地时就传给大地那是最好不过的了。
2，自己体重对投射的影响问题。
      顺势投，确实是在竖直举球做好了、方向没问题的基础上，速度快就借力大，甚至速度快方向会更稳，毕竟惯性这个东西是客观存在的。但是还是有势的存在的，所以动作频率慢，爆发力不强的问题对射球影响不大，你的力量发到位了，给球的动能足够了就行了，快那么0.1秒其实也躲不了几个封盖的，毕竟库里式的出球点那是岗岗的低啊。。。我更多追求的还是大空位的稳定投进，而不是颜射。

最后说一点，我也就是这段时间刻意去参与有对抗的比赛了，才去验证最近练习的投球，到底在比赛中准不准的，结果惨不忍睹。打比赛一紧张，动作要领全忘了，根本想不起来，投的千奇百怪，尤其是一紧张就挺腰，上半身后仰，结果自然是变形的。然后我就在场边找投球技术，然后再打比赛，反复的磨合，这一两天了才有在比赛时能投进三分了，而且是连续投进三个，投的很舒服很明白，知道技术动作哪里做的好不好，虽然后面三分又不进了，但是验证了我的这些磨炼，确实大方向是对的，这就很欣慰了。现在反而是中距离的2分球投不准了。。。不过我最看重的是方向性，方向没投歪，那就说明举球推球的动作应该大差不差的了，力度不够的技术动作其实还是很容易弥补的。

southwell

si4 发表于 2017-1-20 01:14
看了你的回复了，我就是自己在根据树哥的理论体系在练，自己抹黑用心琢磨过，费劲过，所以很想与同道来分享 ...

举球和蹬地的配合确实有节奏问题。这个也是自己苦恼的地方。今天去实战，过两天练球有心得的话再来分享。多谢多谢。

si4

southwell 发表于 2017-1-20 05:55
举球和蹬地的配合确实有节奏问题。这个也是自己苦恼的地方。今天去实战，过两天练球有心得的话再来分享。 ...

实战时候，从持球到举球这个阶段太容易变形了，可能还是举球的技术不牢固的原因。举球做好了，投球基本上有80%的命中率的