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本帖最后由 robindarcy 于 2011-6-21 06:52 编辑
by 叶问
挺腰，从外观上看，背部，腰部，臀部之间 形成了“>”的标志。这是打球打多了后形成的诟病，初期如果不好好的观察和解决，最后就很难改正（这个赛季上科比的挺腰问题还是没有得到解决，解决不了就难以到达乔丹的境界）。为什么会很难改正了？我们知道如果一个惯用双手投篮的人，要叫他改成单手投篮，其中艰难的过程是难以想象的，就算是改好之后，也很难有所快速突破。
再说，挺腰问题是每个人都会犯一些错误，很少有例外的，例如，快速的急停跳投，发力过猛造成的挺腰；举肘举得过高，影响重心；习惯性的后仰投篮，不知不觉养成了挺腰；不是竖直发力，向前发力也会造成投篮挺腰等等。如果你一开始是遵循老师的方向开始练习，并多次用录像机录像，反复的观察，比划比划，也许就比较容易解决问题。当然，长期的挺腰不是一时就可以解决的，它牵扯到了腰部的重心，投篮的重心等，所以我建议大家把挺腰当成一个重点改正，我改了2个月，才完成了90%（以前有过严重的挺腰，噩噩浑浑的打了2年，改正的过程超级难）。说实话，当你打球养成不好的习惯要改正是特困难的事，我就是先前放任不管，留下的“后遗症”。
我在解决挺腰这个问题时，有几个小窍门；推荐给大家看看
1可以略微的弯下腰部，在侧面上看有一定的弧度，记住是略微的。
2头部不后仰，头部后仰后，会导致重心不稳，慢慢的形成挺腰。
3保持竖直发力，这里我曾要求自己要在外形上和发力上保持一致，结果练了三个月都不能完全融合，都有些偏差。
以上这三点是我个人认为比较好的方法，也是比较有用的三种。如果有条件的朋友，最好是用摄像机录像，一帧一帧的对比，保持腰部不挺，日积月累下来就可以成了习惯，对以后的提升有很大的帮助。
这是我的个人看法，之前有个朋友和我讨论，他认为弓背的效果是比较好。但我有一次回复他的时候，认为弓背是有问题的，因为这不能完全改正挺腰，要保持不变是整个过程，也就是投篮整个过程。其实，那是我在改正时候为了急于求成，把背弓的很厉害，力求可以快速解决。可我忽略了过犹不及这个问题，从而我影响到了重心，起跳的高度，在空中协调性不稳定。最后有花了1个月，才搞定的，之后就是突破了这个瓶颈，命中就高了很多。
这里劝解下朋友们，不要急于求成，打球不是一朝一夕可学会的，过于求成，最后的结果反而适得其反。
by robindarcy,
我的一点补充
由头后仰所导致的结果挺腰
头后仰的原因：
1。右手发力位置太靠后 举球时小臂会往后压一下（就好像有人拿棍子向你打来）头会反射性的向后仰
2。起跳前 弓腰 抬头瞄篮
起跳时 颈部紧张 头和背的夹角不变 腰部发力 上半身展开成竖直 头随之后仰
对于避免挺腰的猜想，
1。如果举球前瞄篮，起跳时头部应有点头的趋势
2。举球前不抬头瞄篮，而在起跳时迅速瞄篮
by challenge24 朋友，
回复 科比BRYANT 的帖子
第一我觉得每个投篮时，不要用脚尖起跳，用后跟。
第二，球在上面的时候，胳膊往前压点，往下压。很微小的幅度，可以在心里想。
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发表于 2011-6-21 06:44:03
发表于 2011-6-21 08:34:34
为什么挺腰不好?求指教