大家帮我看看训练计划有什么要改进

我要打好球 · 发表于 2011-7-9 20:40:02

前天考完试了，休息了两天，准备开始训练

我初二，打组织后卫，矮个子，初一的时候很瘦，后来为了增体重，现在长了点肉，161，44KG,速度一般

早上起床后做仰卧起坐和俯卧撑各30/组做2组然后高抬腿100下/组 2组
然后去球场-热身然后往全场折返跑，3次一组，跑3组

罚球进80个，三分40个

然后回家休息

下午运球为主配合上篮跳投背身 -实战或者去体育中心和别人3v3

晚上在家的空房子跳绳30分钟间隔休息一下左右手运球胯下运球背后运球
睡觉前仰卧俯卧

大家给点意见啊

小猪 · 发表于 2011-7-9 20:48:52

不错..
在增点体重才行..44KG实在少了点..

我要打好球 · 发表于 2011-7-9 20:55:32

恩我知道了谢谢

我要打好球于2011-7-9 20:56补充以下内容：
貌似我觉得实战少了点

小斯 · 发表于 2011-7-9 21:36:02

44KG怎么背身呢??```太瘦了

决心丶永不停止 · 发表于 2011-7-9 21:45:17

太多了。

早上起来就运动，其实不是狠好的。
中午，天太热，人会受不了的。

建议楼主可以分批训练，早上起来可以进行低强度的运球，胯下等。

下午在家里（3.30~4.00）在家练练肌肉。

傍晚，去实战。

并且，可以选择 1. 3 . 5 傍晚实战
2.4.6 傍晚训练。

小小建议。

sgfdm123 · 发表于 2011-7-10 07:32:03

本帖最后由 sgfdm123 于 2011-7-10 07:32 编辑

这么瘦吃多点。有些人说练太多的话，会长不高。实际是怎么样，我也不知道，
还有就是早点睡 10点是身体发育好时机
NBA历史有有个1米6的助攻王。是黄蜂队队史上助攻最多的。
外号叫强盗。希望你能成为一名出色的球员

我要打好球 · 发表于 2011-7-10 07:36:18

回复 sgfdm123 的帖子

我现在放假后10点~10点15分之间就睡觉了，如果不去打球睡到自然醒是7点整（每次都这样）

睡眠够么？

WANGYUSHEN · 发表于 2011-7-10 07:43:59

早上别运动了

树属漱 · 发表于 2011-7-10 09:33:49

回复 sgfdm123 的帖子

我记得强盗好像不到160

sgfdm123 · 发表于 2011-7-10 16:39:56

回复我要打好球的帖子

够啦。9个小时足够了

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