篮球运动员增加爆发力！

happy125

你想变得更快，更有力量吗？你渴望像职业篮球运动员一样，拥有闪电般迅速的爆发力吗？如果答案是肯定的，那么你必须了解力量训练的基础知识。简单地说，力量训练就是一种举重练习，可以加强速度、爆发力和力量。
对于所有篮球员动员而言，瞬间爆发出巨大能量是一种非常重要的能力。随着力量越来越大，你就越能轻松控制急起急停，运球速度也会加快，投篮和传球动作更加干净利索。以下是力量训练时必须注意的四个方面：


• 举重时承重应该适当，次数不宜太多。你使用的重量既不能太高，也不能太低。在感觉不太困难、也不轻松的范围里，每组完成8到15次即可。


• 保证姿势正确：每次举重时，在手臂弯曲的阶段至少停留两秒钟，然后利用最大爆发力，以最快速度推至高位，让手臂伸直。千万不要为了追求速度而让姿势变形。


• 增加训练速度和强度：力量训练的目的就是通过举重增加速度。在加大承重负荷前，你应该加快每次推举的速度。


• 通过“力量”练习进行训练：奥运举重，例如推举和力量翻，以及利用身体自重进行训练，例如三头肌下压和引体向上，都是很好的力量练习方法，因为你可以用极大的强度非常迅速地完成这些动作。


还有很多不同的练习项目可以帮助你增强力量，提升爆发力，但是只要记住以上几点，你就能取得很好的锻炼效果。和所有的力量训练一样，你必须记住姿势是最重要的事情。在举重训练时，一定要使用正确的姿势，并且找人从旁保护。

林下清风

我感觉我做不了

unfree

感谢分享。。。

allanh

对！无论如何姿势一定不能变

sgfdm123

这个练过了。举完一组。还要马上去跑个100米。或者做一组高抬腿。不然练出来的肌肉就会变成死肌。我们老师都是这么训练爆发力的