负重深蹲之于篮球运动

拳释

负重深蹲之于篮球运动

众所周知，负重深蹲是现代竞技体育日常训练的必修科目，对于提升训练者力量，尤其腰部以下力量尤为明显，俗话说使人稳打稳扎，也说下盘更稳健，可谓帮助不小。

针对篮球运动者，适当增加一项负重深蹲训练，可使训练者在篮下拼抢中占据有利位置，不易被挤偏，还可以使下肢更具弹跳力，保持连续弹跳力，不易疲劳。

具体做法，根据自身体重选用体重二分之强的杠铃或是类似物件，置于肩膀上脖子后，保持平衡，双腿分开，略宽于肩，进行下蹲，使臀部于小腿肚贴近即可，而后站立，如此反复，每日以若干组数为要，切记单次竭力而作，避免膝盖损伤。

总之，负重深蹲是一项基础性日常训练科目，对于篮球运动者的提升，主要体现在身体素质上而非技术上。

沙Q

你们有点自残的说，我是没那个毅力啦

xiaoyue

哈哈...其实负重蹲式真的有效....我就是训练这种方法....其实除了负重蹲...我也有跑斜坡， 提踵 等其他部位的加强是不可以被忽略的....

决心丶永不停止

负重深蹲 练弹跳是最快的。