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本帖最后由 ppk987987 于 2011-12-15 21:50 编辑
有很多打篮球的朋友, 他们渴望可以投篮投得像T​​racy McGrady, Ray Allen, Paul Pierce, Allen Iverson , Kobe Bryant 等等投篮好手。
所以这次想和大家分享投篮心得
为什么NBA球星投篮会那么帅呢? 首先, 他们不是为射姿而去练那一种射法, 而是他们的射姿独到的用处。
射姿分析:
大致上, 投篮可以简单分为两种极端既方法, 甩投和推投。
这两种射法的用力方法是极之不同:
甩投:利用离心力, 将球甩出去, 达到有最效的弧度, 而且可以在更高既位置出球, 难以被对方防守;
推投就是一般美国人用到的方法, 这种射法由于發力的方向单一, 而且以直线出球, 所以出球力度, 和角度会比较容易控制。
用力的正确方法:
有很多人都误以为, 投篮要用手, 远就一定要大力, 大力就要不停练臂力。大力不可以练到距离, 但和命中并无直接关系。基于射波以命中和把握距离两个层面为首, 我们要将这两个层面分开训练。
为什么我会说射波不是用手力呢? 最主要原因, 手是用来描准, 手的力量有限, 要同时兼顾描准和发力, 有极大的机会会控制不到, 令到用力不平均而产生很多会甩手的可能性, 例如指力不平均引致的左右偏差, 手的速度太快导致球不是完全贴实手掌而引起射球泛力。
所以要拥有好的发力方法才可以减少这些不必要既个人失误。
用力常犯错误:
以下, 都会令你不能够充分用力的因素:
手腕不够放松, 如果手腕太用力,太硬,導致不能完全压腕
出球时太快, 太快会令你过度用力, 使你有机会令球太高离手。
没有用到重点的手指, 投篮的轨道只有一条, 没有固力发力点令你把握不到方向。
发力主要条件:
腰要直, 双手的发力支撑点是双肩, 如果双肩都没有发力支持它, 又怎会可以受到力呢? 所以腰一定要直, 去支撑投籃的双手。
选择重点的手指, 所谓重点手指是指最后发力的手指, 以5只手指中, 最少要有一对作为支架既手指, 用于固定投球既轨道。在http://www.youtube.com/watch?v=CPfxjm9x56Y片中, 慢镜可以见到Paul Pierce出手最后有两只手指作支架的用途。当然, 大家亦不一定要用两只手指去作为支撑点, 到可以分开2只指作为支撑点, 1只指发力都可以, 以个人手感为基础。由于最后出手既手指会是最影响球道, 为了防止左右摇摆, 应该用该手指指向目标, 亦即篮框, 稍后亦会讲解描准位置。
着重在球和手之间的接触感觉:
寻找球感训练: 将篮球以正常单手投篮姿势放在手上, 然后射出篮球, 唯一分别就是不可以让篮球离开手, 令个波由掌心, 走到去发力既手指, 再沿着手背回去。
重点: 你会感受到, 篮球去到指尖仍然系受力中, 而你投篮时就系要用到这一种感觉去投篮, 而不会甩手。
更加适合的讲法就是应该用手贴服地拿球, 由于我们只是投篮, 所以根本不需要好像扣篮般把球拿得太实
但要肯定手要贴服地接触到篮球的表面
发力部份:
投篮靠脚力? 的确脚力是为作为手以外提出最大力量的来源, 它可以供出的力量是手的倍数增长。如果是在投篮的角度来说, 手和脚的关系等同两条弹弓, 假设手同脚既力量比例是1:2, 由于手的力量有限, 因此相对来说,如果手脚同时使用, 所供出的力量是手的3倍之多。以1:2来说其实只是一个比喻, 因为实际上如果经过训练, 手和脚的比例可以是1:2以上, 所以能够善用的话, 一个普通的远程3分是没有难度。
平衡:
为了保持平衡, 双脚是不应该合并, 如果合并了, 脚发力不平均, ​​会可能令你偏左偏右。
所以正确的脚掌位置距离应该是大概与双肩垂直相同。
投篮是要拥有强大的冲力, 才可以带动球进行远距离投射, 因此要学懂重心转移, 去给予更强的前冲​​力。
何谓重心转移? 字面解释就是将一个重心, 转到其他位置。
要做的事亦相同, 我们利用重心转移的原因, 因为我们知道重心是我们的发力点及受力点, 而我们需要将力量带向前, 就要设定两个点作为力量的方向。
重心转移:
首先我们最直接的受力点是双脚和地面, 我们是要从地面借力, 才可以作出向前或上的动能, 而我们投篮是向前投的。
所以双脚会前后放。设定好两个受力点, 我就要讲述下如何使用重心转移,一般打篮球的朋友都明白什么叫重心脚, 当双脚有一只是重心脚的时候, 另一只脚自然可以好自然地走动, 原因是因为我们将我们的重力压上只重心脚上受力, 呢这力就系重心力。如果用在投篮上, 当我们准备发力投篮时, 后脚的重心转到去前脚, 身体的力量自然由后方上到前方。这个用力方法就是重心转移。
了解了重心转移, 可以将身体的力带到向前, 我们必须去训练自己既平衡, 因为身体向前是会令你的上身有摇晃, 令到投篮不稳。
如何去平衡身体:
身体向前的平衡方法很易明白, 重心转回向后就可以。
向前又向后? 通常球员向前微跳, 然后身体会向后倾。为什么要向后倾, 原因就等于伏在地上投篮和躺在地上投篮, 虽然两个投篮方法能投进的机会都不大, 但高下立见, 躺在地上是比较好, 原因你可以用到的角度非常之多, 相对伏在地上可用的角度。
而向后倾就系为了保持角度而又可以保持向前冲既力量, 才会有一个这样的姿势.可能有人会误解了人每次投篮都要很刻意后倾,其实不是,的而且确如前文所言, 投篮无论是投跳/跳投都需要一股向前的力量, 所以尤其在跳射时是会稍向前跳, 但千万不要以为向前跳就一定没有问题, 因为初学者对自己射姿没有认知, 大多数人亦都冇人从旁指导
所以因为过份倾前而影响出手亦是常见的情况
亦因为这样, 我建议各位有心练习投篮的朋友, 要录下自己的射姿, 多作比较才会知自己问题所在
平衡最好例子:ray allen
大家可以在很多ray allen的投篮影片上看到,他上半身(腰及以上位置)其实一直保持平衡, 好像完全没有动过, 可以看到他对身体平衡的控制已经是非常熟练
描准:
空心球是投篮的最高境界, 但要投空心, 应该要投哪里呢? 答案就是投篮的上方你幻想篮框前上方有一个球
而你的目标就是要你投篮球与你幻想的球重叠这样就可以投到空心球
我的心得到此為止,可能會有錯字 請見諒
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发表于 2011-12-15 19:59:15
楼主
发表于 2011-12-15 21:07:56
其实我比较习惯看繁体 呵呵
第一次寫那麼長的心得
发表于 2011-12-15 21:42:01
