求一份高强度的篮球全面训练计划！！！

倚楼听风雨 · 发表于 2011-4-30 13:42:42

请各位篮球高手或是对这方面有研究的朋友帮我弄份篮球训练计划！我练过散打的，身体素质超好，就是跑和跳不行，力量超好，我是在学校住宿的，只有放学这一点时间，所以每天最好在30~40分钟完成训练...谢谢各位高手！！！

unfree · 发表于 2011-4-30 14:03:50

看来lz是个强壮男啊。。。

林下清风 · 发表于 2011-4-30 14:14:53

身体素质超好跑和跳不行？这有点矛盾吧

兜兜有糖 · 发表于 2011-4-30 14:42:41

:oLZ是身体协调不好吧？慢慢练就得了，不要急功近利。跑和跳这个没啥要求的，只要你是正常人

倚楼听风雨 · 发表于 2011-4-30 15:25:00

回复林下清风的帖子

我有问过我体育老师，他说是身体协调不好...我现在每天总跑步和跳绳，我力量真的是很可以的..所以..求一份计划啊..

晃到你头晕 · 发表于 2011-4-30 16:10:26

本帖最后由晃到你头晕于 2011-4-30 16:12 编辑

这个哥们，既然练过散打，那小肌肉群应该是很发达的。具有爆发力。
还有你的时间是放学才有那一点，投篮的话我觉得训练的量是少得可怜。
不过这样的的时间可以练运球，变向，一个变向够你每天练上半小时了，多找几个假动作的变向练习，半小时一会就过去了。打场子的话，就多传球，练意识。我说的就这么多了。
{:2_27:}

其实都是自己总结出来的。慢慢练习，慢慢发现自己的错误和不足。祝你成功咯。

补充一点：就是篮球的技巧需要的时间更多，要慢慢摸索。身体素质可以在一到两年搞好，篮球技术一两年就不行了。

晃到你头晕 · 发表于 2011-4-30 16:16:12

本帖最后由晃到你头晕于 2011-4-30 16:16 编辑

突然想到一点有关身体素质的东西。

身体的肌肉是会消耗的，就比如是腹肌，人体的腹肌练好了容易，保持就难了点，因为我们每天都在消耗它（也就是用到它），所以要想保持住肌肉的形状和力量的话，应该不间断的加强练习。不断消耗的还有肱二头肌，三角肌等等。

胸肌最好练，因为平常时候不怎么用到胸肌，所以胸肌练起来的话，可以保持很久。而且很有男人气魄{:2_25:}

倚楼听风雨 · 发表于 2011-5-1 03:53:52

回复晃到你头晕的帖子

我也不知道...散打总是按教练说的练...肌肉也保持很好，在学校每天放学打球的人那么多怎么可能让你练投篮呢..只有礼拜日回家练咯...

challenge24 · 发表于 2011-5-1 13:49:09

上午有空可以练，上午人少。
先练10几分钟的运球吧，至于跨下还是变向，网上有105种运球，你自己选几种练。
然后练练三步上篮，可以练树哥教的那咱S型的。
最后拿出10分钟练练投篮。不要乱投，可以在三秒区外选5个点，然后接近三分线内再选5个点，一个点投3个球，一个点投完了，再投下一个。

倚楼听风雨 · 发表于 2011-5-1 15:23:08

回复 challenge24 的帖子

谢谢。。。。。。。。。。。。。。。。。

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