如何炼成脚踝终结者？

YYjordan

如题。
今天又回顾了树哥写的《篮球进阶教程–突破第一步的技术详解》
其中，“

。。于是，在突破第一步过后，防守人有了横向的运动趋势和惯性。这个时候，在他立足未稳的瞬间，他的身后就是他的弱点。因为在这个情况下，无论他怎样，都不可能比我们更快的退到他的身后的，原因还是因为我们是主动的，但他还带有惯性并且被动。这个时候，我们依然秉承着“绕”这个关键字，如下图所示，左腿如上图的突破方向示意图所示，向对手身后迈出第二步（说身后不好理解的话，或者说继续向我们的右前方突破，但是不再是横向，而是斜向了）。这里的第二步学问很大，也是日后练习的重点，就是“脚踝终结者”的精要了。不是说随便迈出的。一方面，我们突破第一步已经是超低身运球了，但是，第二步我们虽然还是超低身，但是，身体会比第一步的时候略高了，因为不需要那么低了，太低了速度起不来。第二步也是速度的关键。各位仔细看图。如果说突破第一步是向右侧倾斜身体来躲避防守的话，那么第二步等于迅速折返了方向，又立刻改为向左倾斜身体，来达到迈步到对方身后并且占领他的落脚点让他无法后退的，即使不能到他的纯身后，也至少到了他的斜后方，让他没办法快速做动作了。而另一个要点，就是注意图片中，我们迈出第二步的时候，左脚和地面形成的夹角，已经小于45°了，这是需要刻意去练习的。这个技术的优势是，左脚蹬地的位置离防守人比较远，不会被对方碰到或者绊倒，另一方面，可以迅速形成向左的身体倾斜，让防守人不敢接触我们的身体，如果他用力大了，我们倒了，他就犯规，如果用力小，我们不管倚不倚在防守人身上，都可以毫无阻碍的绕到他的身后了。
”



我想例如想长高就多抓抓门梁，想跳高就多拉拉跟捻（提锺）
但，崴到这种程度怎么练？
难道是多活动活动脚腕+多做身体向左（右）用左（右）脚这样练吗？
想必一定有好的方法.......

迷途羔羊

朋友。这个角度其实不是很难的，只是你没有看过自己突破时候的脚踝的角度。其实这个角度就是你平时的角度再加大一点。
第二步的时候，你刻意一点把脚迈横一点，然后注意左手的摆动，控制好身体的平衡，这个角度就自然出来了。重要是动作做好做到位，不要被图片吓着了。你自己是可以做到的。不过第二步的速度和效果，还有之后的绕，就要看你的熟练程度了。
勤加练习，再叫人帮你拍照，祝你成功。

chen1667

貌似这个需要自己勤加练习的吧，我觉得

YYjordan

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其实我闲着的时候经常向右一个大步在身体向右的趋势下故意去练左脚（右脚也是），导致现在上完一节课下课站起来第一步脚踝猛一软疼，就那一下，就是一长时间不运动再一活动，难受的啊......
我想让脚踝最大限度的打开，也不至于这样了。

迷途羔羊

多多练习，熟练很重要。比起投篮这些简单多了。

迷途羔羊

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你的关节柔韧性不大好吧。这个平时可以压压。     没有速度的话，图片那种角度很难出现的，也站不稳，关键是动作的熟练程度。 我记得我第一次做就可以做出来了。 不过现在加上球就容易失误。 熟练度不够。

YYjordan

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一起加油进步吧。

dongsongsheng

坚持跑步、跳绳、提踵或完成一个AA4，几个月下来脚踝就很有力量了，无论变向突破，跳投上篮的都很有力。

q921652314

多练提踵，身体跟不上那就是杯具咯，没终结别人，把自己终结了

jingshang

其实就是一个向斜前方迈步，脚的方向往里勾。