体质巨弱的斗胆问一下（树哥要是有空的话也帮我解答一下吧）

45cm · 发表于 2012-7-18 17:36:54

本人天生体质就很弱，耐力超差，没跑几下就气喘吁吁，但是没办法很喜欢篮球。请问各位前辈能不能告诉我增强耐力的方法？越详细的越好。是长跑吗？还是折返跑？
另外，比起投篮，小个子是不是更应该侧重于组织（运球和传球）？我的投篮还算可以，照我的身体素质是打组织后卫？还是向纯射手发展？矮个子练乔丹的滞空式面对高个子会不会意义不大？
不好意思，问题太多了~~ 以上是很困扰我的问题。再次先谢过各位的指点！！！

tiandaowujiz · 发表于 2012-7-18 18:04:54

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现在几岁啊？个人觉得比较好的练体力的就是找个和气点的朋友单挑。。。。我的体力就是这么练的。。。。有了一定基础的体能之后，循序渐进的加大训练的量。。。。单练折返跑之类的好枯燥的，不过可能很有用吧。。。对我这种懒人，呵呵，楼主加油！

jy02923486 · 发表于 2012-7-18 18:27:34

要练体质的话要双修一方面适当的提高肌肉强度然后把大量精力用在有氧锻炼上.跑步就可以了.最好是坚持每天或者每星期几天,偷懒是没用的.每次的锻炼时间要1小时或以上.这样的话就能快速的提高体能.短时间可能体现不出来坚持以后就有显著效果.
什么打法是看身体素质和技术的.小个子有自己的优势打控卫和远程投篮是好的选择.

AESTIVALIS · 发表于 2012-7-18 18:44:25

建议每天进行至少30分钟的跳绳运动，原因如下：1、30分钟跳绳的有氧运动量相当于1小时的跑步 2、可以提高腿部（小腿）的爆发离以及身体协调能力

迷失在南京 · 发表于 2012-7-18 18:59:32

折返跑每个星期来个几次每次来个几组，规定好时间。
做完马上去球场命中一定数目的投篮。

45cm · 发表于 2012-7-19 11:39:13

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呵呵，每次单挑都累得够呛。不过也纳入训练计划吧。多谢了

45cm · 发表于 2012-7-19 11:41:21

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跳绳这么有用？？试试看~~

tiandaowujiz · 发表于 2012-7-19 11:41:42

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不谢不谢，觉得单挑累的够呛，最锻炼体力啦，加油啊！

UFO · 发表于 2013-7-22 20:03:54

补充个变速跑（就是快跑一段慢跑一段），可以热身完了用来怡情。

2b青年 · 发表于 2014-4-1 10:39:33

等大神。。

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