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真是久病成医啊...废话不多说,可能这篇会写的有点浅,但对于每一个人来说肯定多多少少有一定的用处.不全的地方大家可以补充，如果还有些不太对的地方也请大家指正
在比赛或者娱乐中，保护好自己的手指对我们来说多么重要是不言而喻的，下面直接进入正题。
1.做好准备活动。打篮球前，特别是高强度比赛前，一定要做好充分的准备活动，全身的，包括韧带拉伸，肌肉等等，不要贪图省事忽略几项准备活动，每一项都对你来说是十分重要的，否则可能将会造成终生的遗憾。不要听某些人炫耀自己不做任何准备活动就能猛突猛投。 准备活动的意义不仅仅在于保护你全身的每一个关节，保护肌肉韧带什么的，还可以消除你身体的惰性，让你全身热起来，活跃起来，发挥出最好的水平。手指方面的，我一般是做一下手腕的活动，还有手指韧带拉伸。另外比赛前最好有一段时间来做简单的上篮，投篮，传接球训练。
2. 准备工作。在你觉得容易受伤的手指关节包上胶布，或者直接带指套，可以是科比那种整根手指保住的（主要用于受伤后），也可以是加内特那种保护关节的， 购买挑选指套是以透气性好、关节感觉舒适以及保护性高为原则。还有指甲，很多人估计和我一样指甲有被球顶出血的、或者有人指甲直接断了，所以推荐在惯用手的中指 食指指甲处包上胶布
3. 纠正自己的接球抢球方式，规范自己的防守方法（我见过有人手指被突破的球员撞骨折的，到今天都不知道他怎么在防。）特别是争抢篮板球或者接力度比较大的传球时，千万不能有指尖去顶，有时候这种动作是下意识的，所以在争抢时最好能有意识地提醒纠正自己哦。在平常训练中也要能规范这些方法
4 手指受伤后，立即用冷水冲洗或者用冰敷（没冰的话也别担心，可以花钱多买几只棒冰，我有一次直接手戳到一杯冰欺凌里面敷，还可以固定一下哦- -） 固定自己的关节，不要去反复搓揉或者乱动，否则会造成关节移位或者软组织挫伤。如果你的伤较为严重，不要再硬撑着打，这是匹夫之勇！！立即下场休息，我建议受了伤最好都及时上医院给医生看看，否则如果有什么“惊喜”没及时发现，那么你....................... 24小时内最好不要敷药，特别是红花油这种怪力乱神的东西，36小时或者更晚以后使用为宜。但也不能长时间冰敷，关于这点我确实不太清楚，一般受伤后一小时内，每冰敷五分钟都要隔一段时间的。
受伤之后几天内最好都不要用力，更不要参加高强度的比赛（别学科比，人家是最接近神的人，你呢？黑人骨密度大，人家训练强度高，身体好，恢复能力强，你呢？），避免二次受伤，给受伤处充分的恢复和休息。青春期发育的时候如果受伤了拍片发现你关节处有骨碎片，并且有可能阻碍骨头生长的话，建议手术取出。
5 受伤过的、易受伤的关节此后要加强保护
6 关于饮食结构，少喝果汁 碳酸饮料，少吃糖，多吃含钙、维生素和蛋白质丰富的食品
基本就是这些，下面补充。
end
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发表于 2011-5-15 18:38:42
发表于 2011-5-15 19:12:31
楼主