美国纵跳计划AA4图文教学（PDF版）

耀泽天空 · 发表于 2011-5-20 09:42:03

本帖最后由耀泽天空于 2011-5-20 09:42 编辑

AA4非常详细的训练方法，非练不可的话就看这个练吧。

有图片教导，不会产生对字面意思误解而练错。

wyp19931126 · 发表于 2011-5-20 09:45:56

貌似很伤伤膝盖

尘埃 · 发表于 2011-5-20 09:48:06

本帖最后由尘埃于 2011-5-20 10:12 编辑

练弹跳只需记住简单的两点：1，弹跳是速度力量；2，弹跳需要全身力量协调，你就可以自己安排训练计划了。

尘埃 · 发表于 2011-5-20 09:49:24

本帖最后由尘埃于 2011-5-20 09:53 编辑

回复 wyp19931126 的帖子

练完一次后一定要充分休息，及时补充营养，拉伸／慢跑可以缓解肌肉酸痛，游泳也可以缓解肌肉酸痛，而且游泳对膝盖的压力很小，有助于保护膝盖。

ni.gray.break · 发表于 2011-5-20 09:56:25

好吧……帮顶了……不过这东西得小心点用……

耀泽天空 · 发表于 2011-5-20 09:58:05

本帖最后由耀泽天空于 2011-5-20 10:01 编辑

回复尘埃的帖子

兄弟最近很活跃啊，不只是弹跳靠力量，一切运动的基础都是力量。速度的基础也是力量，AA4说穿了也是锻炼你的肌肉力量。

尘埃 · 发表于 2011-5-20 10:11:54

回复耀泽天空的帖子

力量分三种：速度力量，绝对力量，耐力力量，弹跳需要的是速度力量，所以完成动作的速度一定要快。同时协调性也很重要。这有一个练爆发力的视频，虽然是针对拳击的，但篮球也能效仿。

林下清风 · 发表于 2011-5-20 10:38:39

以前练过有点伤膝盖

bulin1992 · 发表于 2011-5-20 10:57:33

那小树干。。。

982228182 · 发表于 2011-5-20 12:02:29

手机党的飘过…

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