拉里伯德空手示范投篮动作及一些体悟

小猫不理

很久没来了，大家还好吧~最近又重拾了篮球训练，有了很多新的体悟。可惜最近考试繁重，不能一一讲来，先放一个预览版本吧。


记得一年前上传自己投篮的视频时，朋友们指出我收手太早，几乎球一出就收臂；而树哥也在帖子里点出我投篮后手臂是弯曲的，让我投篮后保持直臂。


之后很长一段时间，我都不清楚直臂的作用，只是尽量在外形上保持直臂，觉得这样看起来比较酷。但在练习中，因为不清楚原理，还是会出现右手直臂与拨球无法很好的统一的问题，情况一直反反复复。后来也看了各种各样的投篮教学片，一次偶然的机会看到了伯德教学片里示范空手投篮的动作，顿时觉得之前的一些疑惑都迎刃而解。



下面先来看看伯德在自己的投篮教学片中所作的右手投篮示范吧：





这是一个很随意的示范，是红衣主教问起伯德投篮感觉时他随手的一个示范，平时伯德站位都是半侧对篮框的，但这里是正面篮框，所以身体的转动幅度更为明显。

(注意一个要点，伯德在此处随意的转体，并不是毫无意义的，出手时右肩部向前方微转送出同时左肩部后拉，这是保持平衡以及防止左手干扰的一个法门。 可参考树哥的文章《标准投篮姿势教程正式篇—左肩部要领》)


我就说说自己在看这张动画时的感悟，因为伯德没跳所以就只谈谈右手手臂的动作：




1、投篮的手臂动作首先是由大臂发力推出去的


我们只把前面的动作给挑出来，可以看得非常明显，前半段是由大臂发力，往前上方推出。这个时候手腕并无明显变化，只起一个托球固定的作用，让大臂的力能传到篮球上。（手腕要能稳定结实地托住球也很重要）

由于视觉上的观感，有时我们会认为球星投球是甩出去的，以前我就认为伯德投篮时甩的成份很多，但是如果细看动作，会发现并非如此。




2、手腕在大臂的“推力”上起一个叠加推力的作用






当大臂的推力到达手腕时（从图上看是大臂快要伸直还未伸直的时候），手腕顺势往前上方“弹拨”，为推力叠加一个助推力，并且负责让球旋转。这里有一个很重要的要点，就是手腕一定不能“塌”，要能撑住球，不然的话手臂的推力未达到手腕就被卸掉了。撑住球，然后再叠加一个弹拨力。


3、手指快速拨球让球旋转




接下来是手指的事情，甩腕，手指用力快速地拨球，让球旋转。一定要放松发力，强调一个快，否则手指的力未能传达到篮球上时，球就飞出去了。（很重要的一点：甩腕时一定要主动用力，手腕手指肌肉突然紧张，不用力的话会感觉拨球发空）

个人感觉在球要飞出前并且刚从手掌心往前滚出一部份时，如果手指能快速地弹拨球，球会旋转得很厉害。



(这是使球获得强旋转的一个关键动作）


三个部份是一级级逐级叠加的，形成一个合力，如果能按这样的顺序形成合力的话，手臂自然就会形成直臂。我在之前的主要问题是只用小臂和手腕，忽略了大臂的“主推力”，导致投球后曲臂，注意到大臂的推球动作，直臂就很自然地形成了。


三个部份齐心协力，把球往前上方直线推出，没有多余的动作，球在空中飞行掉落后自然而然就形成了一条彩虹般的弧线。




大臂、手腕、手指三个部份的速度是不一样的，并非匀速：总体来说，手指的拨球速度大于手腕甩腕速度，手腕的甩腕速度远远大于大臂的推射速度。如果手腕的甩腕速度也是匀速较慢的话，可能手腕力还未传到球体球就飞出去了，手腕会拨空，所以快速甩腕也是一个重点。

按照swish投篮法中的说法，“像一个收紧的弹簧一样弹出”。





这样的动作可以很轻松地制造高弧线：




伯德站在罚球线一步开外，向前上方投射，球划出一道彩虹般的弧线掉落入篮框中，其最高点超过篮板顶一定距离；如果是三分球，弧线还会更高。朋友们可以检查自己投篮弧线的最高点是否能过篮板顶，个人觉得对校正弧线高度是很有用处的。

（p.s 从侧面来看，伯德的投球有些像甩投，但如果结合他的徒手示范和最后面那张慢动作投篮图可以看得出来，其实整个动作是建立在推投之上的，推投能比甩投制造出更稳定更高弧度的弧线。）



关于图中伯德的手肘有一点点外撇，我觉得是有两个原因：

1、伯德示范时比较随意，正面站位，身子有一些扭曲，如果让他正规投篮的话就会好的多。

2、树哥说乔丹比科比投篮有一点好的地方就是手肘有一个小小的倾斜。经过实践我的感觉是这样，手肘略微往外一点点，是为了保证手腕的和地面呈水平状。
因为我们在投篮时，首先要把手腕扭转一个角度指向篮框（相信很多刚学球的朋友都会体会过这种不适应感，因为要把手腕“扭”过来对着篮框），自然会形成一个倾斜。如果我们的手肘是绝对地垂直地面，手腕反倒会向右歪了，投篮时会别扭，这样不利于直线发力。相反，如果让手肘在绝对竖直的基础上稍往外扩一个小小的斜坡，大概2、3度，手腕就会很自然地水平正对篮框，归根结底，还是为了直线发力。



（拍了一张示意图，上下两张照片。上面一张是手肘绝对垂直地面，但这时手腕会产生一个小歪斜，手指不完全正对篮框，投篮时会“拧”起来；如果在绝对垂直的基础上，手肘稍往外偏两三度，可以让手腕手指水平地正对篮框，如下面的照片所示。


但值得注意的是，这绝不是鼓励手肘外翻，小小的倾斜是为了实现纯直线投篮，此时手肘也一定是夹紧的、近乎绝对垂直的，如果手肘外翻了，就完全南辕北辙了。）


关于伯德空手动作的体悟就是这些，更多的想法没法一时说出来，只是一点小小的体悟，疏漏之处很多，请大家批评指正。


附一张伯德的完整投篮图，可以看到他的半侧身站位以及竖直起跳、直线发力，另外由大臂推动，手腕 稳稳地托住球->叠加推力->甩腕-> 手指快速弹拨  的动作结构也交待得很清楚：

池边的树

我靠好东西啊，加精了

winson009

很多人都纠结肘部外拐的问题，我的看法是随着年龄增加身体肯定会变形。手腕竖直更重要啊

最愛麥迪

難道是傳說中的右手秘密

小猫不理

回复 池边的树 的帖子

多谢树哥加精鼓励~之前还是经过树哥指点直臂问题才引起了接下来的思考，还有很多不足，树哥多指点哈，呵呵

小猫不理

回复 winson009 的帖子

我觉得手肘首先还是首先要内收竖直，然后往外扩一点点，保证手腕水平指向篮框，这样可以不歪不扭地直线发力；如果没有内收作基础，很可能练着练着不自觉地就外撇严重了，那样不符合直线发力的要点~关于年龄增长动作变形，因为我打球也没几年，体会不是很深，向大家学习，呵呵~ 只是个人意见，仅供参考哈

小猫不理

回复 最愛麥迪 的帖子

右手秘密肯定说不上，只是个人的一点点体悟，不足缺陷之处还多着呢，静待大家指点~

imp

有点麦蒂的感觉

最愛麥迪

回复 小猫不理 的帖子

怎樣說也的確受教了啊，謝

hehe

+1啊啊啊啊