探讨脚踝的保护！~~
本帖最后由 晃到你头晕 于 2011-5-12 10:24 编辑大家都知道打篮球都经常用到脚来变化的用力，下面就我个人的的受伤经历来交流一下自己的伤病护理方法，再来就是交流一下在实战中如何运用自己的意识来刻意避免脚踝的受伤。下面是个人的见解，不足请大家来补充。 就说说经常见到的情况为例子，现在很多人在脚扭伤之后立刻躺下，或者立刻跳到场下坐下，脱下鞋子，左按按右按按，看看有没有肿起来，就在那里休息一下，在找交通工具回家了，也有少数人懂得立刻冰块冷敷，这就出了一下问题，最基本和最有效的方法是啥？小弟的脚到现在至少也扭伤过两位数了，不瞒大家，我现在的弹跳只是在完全热身后才能过篮筐四个手指，是全力跳的，以前没怎么系统练过弹跳，害怕膝伤。自己扣篮没扣进过，总是飞出来，和别人配合空中补扣就扣进过，过去的。 小弟最常发生的就是跳起抢球落下的时候踩到别人的脚上，然后扭伤了。http://www.nbado.com/data/attachment/album/201104/07/000531w9rhiv9vnvisbh6a.jpg
以前的我不懂啊，扭伤了以后就找个地方坐下，就自己捂着等疼痛过了就自己回家拿些铁打药就涂了，也不懂什么伤后的恢复性运动，导致了自己现在的脚踝情况。
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好了，废话多了点了，下面就说说个人的正常脚踝受伤后的保护方法。 第一,你是脚踝受伤的话，多数为外踝扭伤的，也就是脚踝向内弯曲程度大于韧带承受能力所造成的伤害。这个时候应该做得是立刻坐下或者躺下，别让任何人碰你的脚踝，最好是别让任何人碰到你，因为这样会增加你的紧张情绪的（除除非是昏迷，意识不清醒,这样的情况应该很少吧！！—
—！），等待你冷静下来，再让队友或者哥们帮助你到场下休息，这个时候就要立刻拿冰块冷敷扭到的脚踝了，越快越好，因为脚踝扭到会使血管扩张，血流量增加，会加剧你的脚踝肿大速度，我有朋友就是不注意这个扭到立刻冷敷，导致了脚部的肿大，治疗了一个多月。冷敷就要保持24小时，这个我想很难做到，不过我还是想大家有条件的话，要不断的冷敷，冷敷的时候觉得太冷的话，可以适当的拿开一下，等肌肤适应后在继续冷敷，冷敷的期间最重要的一点就是不要动，乱动也是促进血管扩张的原因之一，冷敷到自己脚踝知觉麻木了，这个期间脚踝还是有点肿的，不能完全不肿，一般都是下午打球的，如果这个期间扭到了，冷敷到晚上12点左右就可以睡觉了。这样冷敷的效果就达到了，最大的阻止血液的流速，让你的脚踝不那么肿大，因为肿大以后处理不好的话，会出现很多问题，少则3周到一个月都不能自由行动（个人经历）。
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第二，冷敷时间足够后就要休息了，这个休息时间是不确定的，看个人的恢复情况和受伤的程度大小，一般平常的扭到就休息半天就要开始了康复的脚踝练习了。这个我所说的脚踝练习是很简单也是很有效果的练习。首先是休息半天后，脚踝的情况也差不多可以上下运动了，这个时候就是要做的就是提踵了（用受伤的那只脚做，另一只脚就抬起来了），这个提踵也是平时大家看到的一样，不过脚踝受伤了，可以在平地做这个练习了，双手扶着一样东西就可以开始了，慢慢的提踵起来（这个高度看情况而定，觉得痛就要低一点，不痛就做高一点吧，别提到最高，保留一点空间），下去的时候也要慢慢的下去，然后膝盖微微弯曲，重心是在受伤的那只脚，做累了。就要做另一个动作了，就是你脚踝受伤的动作（这个动作也是要慢！！！！特别是幅度要把握好，因为刚受伤过，所以要小心），把脚踝慢慢向外掰，具体动作就是受伤动作缩小版，这个动作做几次就可以了，可以做到极限，感到痛就要立刻收回，做几次后就继续做回提踵动作，这要做几组，一般都是做到脚感到累的时候就好了，每天要2到3次得。这样你的脚踝就可以最大的限度恢复，效果很好，个人是尝试过后才跟大家分享的，现在脚踝受伤的时间可以追到一年前了，都是在打球的时候保护好自己，自己用这个脚踝练习，最快的是3天就可以重新跑起来了。
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上面的方法小总结： 第一，扭伤立刻坐下或者躺下，穿鞋子的脱鞋子，到场边立刻找冰块冷敷（时间可以为4到5小时是为好），这样可以有效阻止血管的扩张，预防脚踝肿大，到了晚上就可以睡觉，白天起来可以休息半天了。 第二，休息半天后就可以开始恢复训练了（这个看恢复情况而定），利用简单而有效的提踵和向内弯曲脚踝，这样做可以让脚踝重新适应自己的体重力量，让肌肉更快的好起来，每天可以做2到3次，每一次可以分组做到自己感觉累的时候就停下来休息了，分开时间段练习，保证脚踝可以充分的休息，每天对脚踝进行的力量训练，直到自己可以小跑起来康复为止。 第三，如果脚踝是多次扭伤过的，这个脚踝的力量练习是要不间断的练习的，以此来增加脚踝的力量，除非你打篮球不跳，要不然你就要增强脚踝力量来防止有可能再次受伤的脚踝。大家要加强练习哦。~~
提醒：练习完后不要忘记肌肉的放松的伸拉，别让自己的小腿肌肉僵硬。
PS：这个文章也随性写下来的，个人语言比较多，组织也乱，很多方面也没说全，过几天在整理好完全版的，先发上来给大伙探讨一下，以便更好的修改。谢谢大伙啦~~~~
关于伤病的这块东西，我也会慢慢研究写一点我个人的见解出来。 顶，身体是最重要的，现在年纪大了，打球最重要的就是不受伤 唉，我就是扭到了右脚。现在左手上篮都感觉发虚。 写的不错啊~~~扭伤还有膝盖很多的伤在还没恢复好的时候都怕冷，所以变天的时候一定要注意加衣~~~ 好帖啊……再补充补充……让管理员推荐一下……嘿嘿…… 回复 随机应变cx 的帖子
我这里冬天都冻的没感觉了…… 回复 ni.gray.break 的帖子
早上没课啊？这么早，我老家也是，我知道那个冷啊~~~ 写的挺专业的 谁可以讲解一下什么是提锺么？谢谢！ 赞一个....呵呵